職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線(xiàn)，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關(guān)鍵在于充分?jǐn)D壓胸肌，使兩側(cè)胸肌在每次動(dòng)作中充分地接近，隆起 。
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1 。直臂器械夾胸 。直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好 。坐于凳上，伸直雙臂 。拳眼向前，小臂抵住擋臂板 。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動(dòng)作 。交*雙臂時(shí)堅(jiān)持1－2秒鐘，頂峰收縮 。以盡量對(duì)胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來(lái) 。
2 。拉力器十字交*，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動(dòng)作，充分交*雙臂，而不是相觸即分 。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準(zhǔn) 。
3 。窄握臥推 。能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果 。
啞鈴飛鳥(niǎo)雖對(duì)練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過(guò)了身體平衡，對(duì)胸肌拉伸的張力就會(huì)變小，所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主 。
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