增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經(jīng)習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數(shù)超過10－12次，就應該考慮增加負荷，人體的調(diào)節(jié)機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解 。如此循環(huán)往復，肌肉才能不斷增厚變大 。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用 。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強 。效果自然比幅度受限的動作要好的多 。三是多做一些大負重的上身動作 。如硬拉，立姿推舉等 。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用 。

文章插圖
兩個增厚胸肌的主打動作
1 。杠鈴平板臥推：除常規(guī)的8－12次練習外，應定期安排大重量訓練日，用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性，動作一般做4－6次，極限重量做1－3次 ?？偨M數(shù)為8－10組 。極限組做2－3組，組間休息為1分半到2分鐘 。然后再安排一兩個其他動作 。如斜板臥推或飛鳥，做 12－15次，最后做1－2組高次數(shù)（15－20次），這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓練構成相輔相成的良好效果 。
2，啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸 。開始用較輕的重量體會，適應，習慣后相應增大重量，下限為竭盡全力做八次左右 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 完美胸肌是這樣練出來的
• 臥推 胸部鍛煉
• 掌握要點20分鐘塑造胸肌
• 做個性感胸肌男2
• 誰說白領不能有胸肌
• 胸肌發(fā)展要五步走
• 來吧 做個性感胸肌男
• 啞鈴臥推練胸肌首選
• 胸肌器械鍛煉全攻略
• 左右胸肌不對稱的糾正方法