特殊的音樂節(jié)拍和速度的變化，使Zumba 可以在塑身動(dòng)作、力量動(dòng)作和有氧動(dòng)作間轉(zhuǎn)換的天衣無縫 。每段練習(xí)都是從簡(jiǎn)單的單步運(yùn)動(dòng)然后逐漸到全身運(yùn)動(dòng)——先是步伐、接著是身體中段，最后是上身——直到活動(dòng)到身體各個(gè)部分 。這種將動(dòng)作按簡(jiǎn)單的節(jié)拍分解的方法能使心率逐漸增長(zhǎng)到最佳的有氧消耗區(qū)間，然后再通過動(dòng)作的變化讓心率變化，使身體能夠持續(xù)保持在較高強(qiáng)度的水平上 。
塑形效果 。Zumba是一種有效的核心訓(xùn)練（腹部和背部肌肉）課程 。整節(jié)Zumba 課都要求對(duì)核心部位有很好的控制，這會(huì)令腹部收得更緊，軀干變得更有形 。而且在運(yùn)動(dòng)中，通過臀部的不斷運(yùn)動(dòng)，能使其變得更加性感有形 ?？梢哉fZumba可以讓全身各個(gè)部位都得到鍛煉 。
快樂加分 。IDEA 大會(huì)將Zumba評(píng)選為2008年最大的引領(lǐng)健身潮流的項(xiàng)目，Zumba 立刻成為了時(shí)尚界和娛樂界的新寵 。Zumba 被形容為一個(gè)大Party，一個(gè)能讓人擺脫煩惱和枯燥的快樂運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單、有趣、易學(xué) 。任何人只需要跟著節(jié)拍自然的做動(dòng)作就能跟上 。

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