文章概要：坐著辦公 ， 頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大 ， 因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照 。自然站立或坐姿 ， 身正腰直 ， 雙目微閉 ， 吸氣的同時(shí) ， 雙肩胛先后向上抬起 ， 再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次 ， 然后反方向旋轉(zhuǎn)10次 。

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坐著辦公 ， 頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大 ， 因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照 。自然站立或坐姿 ， 身正腰直 ， 雙目微閉 ， 吸氣的同時(shí) ， 雙肩胛先后向上抬起 ， 再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次 ， 然后反方向旋轉(zhuǎn)10次 。
每天爬樓梯減少坐電梯
從每天減少一次坐電梯開(kāi)始 ， 以樓高三層來(lái)計(jì)算 ， 臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè) 。前兩個(gè)星期 ， 下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回 ， 上下各一次 。爬樓也有要點(diǎn) ， 上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上 ， 這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉 ， 下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下 ， 這是為安全考慮 。如果去不同樓層辦公 ， 建議就可以這樣爬上爬下 。如果有大段時(shí)間 ， 且想減肥 ， 那就連續(xù)爬個(gè)30分鐘 ， 外加跳繩 。只是爬完后 ， 要記住做做拉伸動(dòng)作 ， 放松一下 ， 尤其是大腿和小腿 。
飯后站半小時(shí)
在空間密集的辦公室格子間 ， 吃完午飯后 ， 總令人感到昏昏欲睡 ， 這時(shí)就可以站一會(huì) 。專(zhuān)家說(shuō) ， 這是一種有益于健康的行為 ， 因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式 ， 易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙 ， 代謝水平下降 。吃完飯后站一會(huì)兒 ， 有助于對(duì)食物的吸收和消化 ， 不容易讓脂肪停留在腹部 ， 鼓起小肚子 。
聳肩拋臂扭腰
坐著辦公 ， 頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大 ， 因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照 。自然站立或坐姿 ， 身正腰直 ， 雙目微閉 ， 吸氣的同時(shí) ， 雙肩胛先后向上抬起 ， 再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次 ， 然后反方向旋轉(zhuǎn)10次 。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢 ， 有效預(yù)防肩周炎和頸椎病 。腳與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 四指在前 ， 拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下 ， 旁開(kāi)1.5寸)處 ， 先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈 ， 續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈 ， 此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用 。
坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調(diào)高 ， 使大腿與地面平行 ， 可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力 ， 預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅 ， 在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線(xiàn)上 ， 使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線(xiàn) ， 稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體 ， 彎曲90度至120度為宜;雙肩放松 ， 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子 。

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