55練習(xí)法則
 
先做一個(gè)深蹲，接著做10個(gè)俯臥撐 。休息30秒，接著做2個(gè)深蹲、9個(gè)俯臥撐 。逐次類推，直至做到10個(gè)深蹲和1個(gè)俯臥撐 。累加起來(lái)，你一共做了55個(gè)深蹲運(yùn)動(dòng)和55個(gè)俯臥撐，這樣可以最大化加強(qiáng)你的心肺功能，相當(dāng)于做了一組健美操和一組力量練習(xí)的效果總和 。
 
10米沖刺法
 
在健身房找一個(gè)可以讓你來(lái)回跑的空間，長(zhǎng)度大概為10米 。當(dāng)你跑到終點(diǎn)時(shí)，休息一下，但要記得，只能用鼻子呼吸——用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸氣，再用鼻子呼氣 。然后，再回頭跑向原點(diǎn)，抵達(dá)后，這次可以用鼻子做兩個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的呼吸運(yùn)動(dòng) 。然后轉(zhuǎn)身繼續(xù)跑，直至你可以用鼻子正常呼吸為止 。用鼻子呼吸，比用嘴呼吸，能起到更佳的效果，它可以增加鍛煉的強(qiáng)度 。效果怎樣？反正比在跑步機(jī)上跑相同長(zhǎng)度的情況下，要更好 。
 
金字塔單足跳法
 
在10秒內(nèi)做盡量多的單足跳，休息10秒鐘，再單足跳20秒，然后休息20秒 。之后單足跳30秒，并休息30秒 。然后逐次遞減，按照30秒、20秒和10秒的順序依次跳回 。重復(fù)3組如此運(yùn)動(dòng) 。

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