第1步：準備碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣 。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響 。
減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完 。
第2步：伸展運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生 。
第3步：力量練習初級健身者：力量練習時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔 。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺 。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右 。
中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強度 。
第4步：整理運動以伸展為主 。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動 。
每個部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘 。
此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸 。
第5步：洗浴更衣訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了 。使用溫水洗浴 。
健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險 。
第6步：營養(yǎng)餐一般在運動完之后應(yīng)補充一小餐 。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等 。
增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐 。
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