事實(shí)上 ， 許多男性在30歲的黃金年齡 ， 常常因?yàn)閴毫Υ?nbsp;， 身體耗損加速 ， 開(kāi)始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境 。而瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對(duì)男性的健康是非常有益的 ， 因此男性朋友們不妨抽空學(xué)習(xí)幾招 ， 并在平時(shí)多加練習(xí) ， 一定能起到修身養(yǎng)性的作用 。
打好基礎(chǔ)才能單獨(dú)練
現(xiàn)在 ， 很多人開(kāi)始練習(xí)瑜伽 ， 獨(dú)自在家練習(xí)的也大有人在 ， 對(duì)此瑜伽教練表示 ， 練習(xí)瑜伽最好是有一定基礎(chǔ)了 ， 才可以單獨(dú)練習(xí) 。
潘磊建議 ， 從來(lái)沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽的人最好不要在家里單獨(dú)練習(xí) ， “家里的氛圍不好 ， 你也不知道自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn) 。如果你的動(dòng)作只是隨意在做 ， 身體容易練變形 ， 因此起不到任何效果 。”
如果練習(xí)者有一些基礎(chǔ) ， 則可以自己練習(xí) ， 時(shí)間保持在每天1小時(shí)左右 ， 但是在做動(dòng)作之前最重要的一點(diǎn)就是熱身 ， 充分的熱身可以避免在拉伸過(guò)程中受傷 。
潘磊介紹說(shuō) ， “練瑜伽是在一吸一呼之間感覺(jué)身體不斷地變化 。身體拉伸的過(guò)程中肯定是有些辛苦 ， 這個(gè)時(shí)候就要專(zhuān)注在你的身體 ， 感受身體的變化 ， 同時(shí)在放松的時(shí)候血液循環(huán)很好 ， 一緊一松促進(jìn)血液循環(huán) ， 減壓效果很好 。”
潘磊建議 ， 有的男士睡眠不好 ， 可以做一些頭朝下的瑜伽動(dòng)作 ， 放松大腦 ， 改善睡眠 。
很多人認(rèn)為 ， 瑜伽是女性的“專(zhuān)利” ， 男士練習(xí)瑜伽太過(guò)陰柔 ， 展現(xiàn)不出男性的陽(yáng)剛之氣 ， 實(shí)則不然 。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì) ， 印度有80% ， 歐美有66%都是男士在練習(xí)瑜伽 。
男士們?cè)?u>瑜伽的練習(xí)中體力會(huì)變得更好 ， 心態(tài)會(huì)更平和 。因此在世界上大多數(shù)國(guó)家里 ， 瑜伽被認(rèn)為更適合男性 ， 應(yīng)該也受到不少男士的歡迎 ?，F(xiàn)在國(guó)際知名的瑜伽大師 ， 也以男性居多 ， 因?yàn)橐恍└唠y度的動(dòng)作 ， 是需要具備一定的肌肉力量才能夠完成的 。
瑜伽教練潘磊練習(xí)瑜伽已經(jīng)10年 ， 他表示 ， 女性由于生理狀況要調(diào)整練習(xí)時(shí)間 ， 而男性沒(méi)有這方面的困擾 ， 可以隨時(shí)練習(xí) ， 所以從各方面來(lái)講 ， 男士更適合練習(xí)瑜伽 。
在現(xiàn)代都市中 ， 男性背負(fù)著工作、生活、家庭等各種負(fù)擔(dān) ， 壓力要比女性大許多 ， 而瑜伽正具有很好的減壓、放松效果 ， 幫助男性遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥 。呼吸調(diào)息的練習(xí)則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來(lái) ， 幫助改變浮躁的性格 ， 提高自控的能力 ， 修正不良的生活習(xí)慣 。
潘磊表示 ， 如今在他教授的瑜伽班上 ， 100人的大課中有10名左右的男性 ， 和以往相比有所增加 ， 說(shuō)明現(xiàn)在的都市男士們也在慢慢意識(shí)到練習(xí)瑜伽的好處 。
相較于女性 ， 男性在學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程要更慢一些 ， 因?yàn)槟行缘娜犴g度比女性差很多 ， 但這時(shí)不能放松 ， 雖然他們的學(xué)習(xí)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn) ， 也相對(duì)辛苦一點(diǎn) ， 要付出的多一些 ， 才會(huì)有收獲 。

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