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普拉提，一提起它總是讓人覺得有一種神秘的氣息。它的塑身美體功效也是有目共睹的。其實(shí)想要訓(xùn)練普拉提并不難，只需要你花一些時(shí)間、一些小工具，在家也能輕松練習(xí)普拉提。小編推薦普拉提瘦身三招，讓你在家輕松完成普拉提，速滅肥肉從頭瘦到腳，做個(gè)氣質(zhì)瘦美人。
◆普拉提魔力圈讓全身肥肉統(tǒng)統(tǒng)縮水
魔力圈，也被稱之為阻力圈。它是普拉提發(fā)明者JOSPH PILATES發(fā)明的用于普拉提訓(xùn)練的小工具 ?？雌饋硭o特別之處，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻會(huì)使訓(xùn)練變得富有挑戰(zhàn)，它也增加了訓(xùn)練中的不穩(wěn)定因素，從而使訓(xùn)練效果事半功倍。
‖縮水關(guān)鍵部位：手臂
適合肩膀太寬、手臂太粗、贅肉橫行的MM 。
胸前握力：站立姿勢(shì)，雙腿分開骨盆寬度。收腹立腰，雙手握住魔力圈并將手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力將魔力圈向中間壓扁。10-15個(gè)為一組，重復(fù)3組。
腰后握力：站立姿勢(shì)，雙腿分開骨盆寬度。收腹立腰，雙手將魔力圈置于體后。手臂用力將魔力圈向中間壓扁。8-10個(gè)為一組，重復(fù)3組。
‖縮水關(guān)鍵部位：腰腹
適合你減掉腰腹上的“游泳圈”。
胸部抬起：仰臥，雙手輕觸耳朵，雙腿屈膝并用大腿內(nèi)側(cè)夾住魔力圈。利用腹部肌肉收縮的力量，將頭和肩胛抬離地面，也可以雙腿夾住魔力圈伸向天花板。重復(fù)5-10次。
天鵝潛水：吸氣，收縮腰背肌將脊椎向天花板伸展，雙臂在頭側(cè)向上伸展，雙手握住魔力圈并保持肩胛穩(wěn)定，雙腿分開骨盆寬度，同時(shí)收縮臀部及大腿后側(cè)肌肉使雙膝伸展。呼氣，持續(xù)收縮背、腰、臀及大腿后側(cè)肌肉，使身體形狀不改變的基礎(chǔ)上向下俯沖，至胸腹著地，雙腿上揚(yáng) 。重復(fù)3-5次。
‖縮水關(guān)鍵部位：臀部
適合想擁有西方人一樣渾圓緊實(shí)的臀部的MM 。
俯臥夾腿：俯臥，收縮腰背部肌肉使胸部抬離墊子。雙手輕輕搭在立于地面的魔力圈上（勿向下用力使其變形），收縮臀部肌肉將雙腿直膝提起，并有意識(shí)地用臀部力量完成將雙腿向中間合攏再分開的動(dòng)作。一組10個(gè)，重復(fù)3組。
‖縮水關(guān)鍵部位：腿部
適合想使腿部肌肉線條日趨修長(zhǎng)完美的MM 。
腿部伸展：A.坐于墊上，脊椎向上伸展。屈曲右膝，左腿直膝并將魔力圈套在左腳掌上，雙手穿過圈，輕輕用力將左腿向胸腔方向拉近，以伸展腿部后側(cè)肌肉和韌帶。每次拉向胸腔時(shí)呼氣。重復(fù)5-8次。
B.站立姿態(tài)，將魔力圈套在左小腿上，左手穿過魔力圈后，雙手在頭后交疊，保持穩(wěn)定站姿同時(shí)，將左腿內(nèi)側(cè)面肌肉適當(dāng)伸展并保持片刻。
側(cè)臥夾腿：右臂屈肘，側(cè)撐于墊上，左臂在體側(cè)延伸。雙腿直膝伸展，將魔力圈夾于雙腳內(nèi)踝處。收緊腰腹，軀干穩(wěn)定，將雙腿抬離地面后，左腿用力將魔力圈向下壓扁10-15次。
◆普拉提居家小招式快速翹臀減肚腩塑美腿
‖功效：
美腿翹臀：這套普拉提的核心功效是緊實(shí)腿部和臀部的肌肉，在鍛煉全身的同時(shí)，重點(diǎn)幫你瘦腿翹臀。
減少和防止酸痛：如今的上班族，長(zhǎng)時(shí)間坐著進(jìn)行緊張忙碌的工作，長(zhǎng)久下來很容易渾身疲勞酸痛。這套普拉提可以幫你加強(qiáng)鍛煉關(guān)節(jié)，減少酸痛。
讓你看起來更高：幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一絲贅肉，讓你看起來更苗條高挑。
提高記憶力：可以幫助你矯正彎曲的脊柱，從而讓大腦更好收到身體傳導(dǎo)的反應(yīng)信息。
提高平衡性：常練習(xí)這套普拉提，可以有效的增強(qiáng)你的平衡性。
‖動(dòng)作：
雙腿伸展
step1 仰躺在地板上，雙腿抬起，膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地，頭微微抬起，雙手夠到小腿處。

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普拉提讓你從頭瘦到腳做氣質(zhì)美人