step2 腹部用力拉平，雙手往頭部方向伸展，與地面呈45度角，雙腿伸直，同樣與地面呈45度 。如何回到step1，重復(fù)10次 。
側(cè)身雙抬腿
step1 側(cè)臥在地板上，右手伸直枕在臉下，左手在身前彎曲撐地 。雙腿伸直微微張開 。
step2 保持呼吸，雙腿抬離地面，然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)10次 。換邊做相同動(dòng)作 。
反向提腿
step1 仰面朝上，雙手伸直撐起身體，手指向前，身體保持呈直線 。
step2 抬起右腿，臀部提高保持3秒，換邊做相同的動(dòng)作 。每條腿重復(fù)5次 。

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