忙碌了一天，越來越多的美眉因壓力大而失眠，想運動減肥都沒有精力了 。下面，小編給你推薦普拉提減肥操，睡前6個簡單的普拉提運動，幫助您健康減肥，釋放壓力，同時改善睡眠 。
壓力太大了？夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠？西雅圖研究中心調(diào)查結(jié)果顯示，86%的都市女性是睡不著覺，而仍有60%的健康女性是需要安眠藥來幫助睡得更好 。為了幫助你進入睡眠模式，普拉提教練拉臘哈德森設(shè)計了這個10分鐘的睡前舒緩瘦身操 。從頸部，肩部，背部和臀部伸展緊張的神經(jīng)，消除全身過多的乳酸 。讓你全身放松，就像嬰兒一樣的整晚安睡！
1、放松背部，肩部和頸部
靠墻站立，雙腳離墻約30厘米左右，分開與臀部同寬 。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個背部按在墻上 。當你呼氣時，自然放松彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸墻 。放松頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著 。慢慢深呼吸，上下運動循環(huán)5次 。卷起時要緩慢 。
雙腳站立，與臀部同寬，雙手握住擰起的毛巾兩端 。吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落體運動 。當你吸氣時雙手向兩邊拉直毛巾，當你呼氣時放松雙手，放下毛巾 。如果肩膀感到太緊或運動太具有挑戰(zhàn)性，那就盡量以放松慵懶的方式去練習(xí) 。重復(fù)5-8次 。
3、放松臀部和大腿內(nèi)側(cè)
躺在靠墻的地板上，臀部盡可能接近墻 。雙腿放在墻上，雙腳放松，保持與髖同寬 。用雙手輕輕按在靠墻的大腿上 。深呼吸5到8下 。然后，慢慢地彎曲膝蓋，腳底相向，盡可能地下壓膝蓋 。雙腳應(yīng)靠在墻上 。輕輕按下朝墻的膝蓋和大腿 。深呼吸5到8下 。
4、放松臀部，背部和肩膀
臉朝上躺于地板上，雙臂向兩側(cè)張開，掌心向上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上 。右腳踝放在左膝上，腿的形狀像一個阿拉伯數(shù)字4 。慢慢讓右腳盡可能接近大腿內(nèi)側(cè) 。同時頭轉(zhuǎn)向左邊，保持手臂和上背部在地板上放松 。深呼吸5到8下 ?；氐皆瓉淼淖藙?，然后向左側(cè)小腿，同時頭向右轉(zhuǎn) 。深呼吸5到8下 ?；氐皆瓉淼淖藙?，換腿，左右重復(fù) 。
5、放松臀部，身體兩側(cè)，肩部和背部
臉朝上躺在地板上，胳膊和腿貼著地板上向四面張開，使身體形成一個X型 。右手抓住左手腕，慢慢地拉左手臂和上身右側(cè) 。接下來，左腳踝交叉在右使身體形成一個新月形 。深呼吸5-8下，重復(fù)另一邊 。
6、放松背部，腹部，胸部和肩膀
跪在地板上，雙手分開與肩膀同寬，兩個膝蓋分開與臀部同寬 。
（1）呼氣，拉向脊椎，拱起后背，頭部落向地面，收腹，像貓一樣伸展 。
（2）吸氣，反向運動，背部下壓，抬頭挺胸 。重復(fù)5次 。
（3）接下來，背部平坦，身體扭曲，滑動左手臂，使其貼在地板上，掌心向上，右臂彎曲成90度角，手掌平放在地上 。左手向左伸展，將肩膀盡可能平放在地板上，手臂和頭部靠向一邊休息 。深呼吸5-8下，然后重復(fù)右臂 。
睡前6個簡單的伸展動作，既可以平靜你的心靈，釋放緊張的肌肉，讓你更快入睡，還可以提高新陳代謝率，在釋放壓力的同時，消除全身多余的贅肉，只需每周四次，你就可以每天擁有充足的睡眠，幫助你健康美容瘦身 。
小編建議您，做普拉提瘦身操的時候，聽聽輕音樂，能讓你更快進入一個輕松舒適的狀態(tài)哦 。想象自己身處大自然，安逸幽靜，慢慢閉上眼睛，深呼吸，盡可能地伸展每個關(guān)節(jié)，調(diào)整 呼吸，安靜的環(huán)境可以讓你聽到自己的每個呼吸與動作同步，但要注意，不要在身體不適或肌肉疼痛的時候過分拉伸，以免容易拉傷肌肉，產(chǎn)生反效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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