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內(nèi)容提示：夏天來(lái)了，正是你減肥的好時(shí)光。其二，單薄的衣著會(huì)刺激你痛下減肥的決心。如何在享受中減肥呢，那么就要有一些科學(xué)的減肥方法了。肥胖的原因1 。
夏天來(lái)了，正是你減肥的好時(shí)光。原因之一是夏天你的胃口大概不會(huì)象冬天那樣好；其二，單薄的衣著會(huì)刺激你痛下減肥的決心 ?？膳碌氖牵芏嗯繛榇舜笫芷渥?。如何在享受中減肥呢，那么就要有一些科學(xué)的減肥方法了。
一.肥胖的原因
1.遺傳：生下來(lái)就胖，全家都是胖子，這就不是你的過(guò)錯(cuò)了；
2.吃得多消化少：暴飲暴食，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這你可就難辭其咎其了；
3.新陳代謝率降低：由老化、長(zhǎng)期缺乏營(yíng)養(yǎng)、營(yíng)養(yǎng)不均等三種原因?qū)е?。
另外，女人往往比男人更胖些。從生物學(xué)的角度來(lái)看，標(biāo)準(zhǔn)體重下的女子身體脂肪含量為25%，而男子只有15% 。在年齡相仿、鍛煉方式相同的情況下，女子每磅體重日消耗熱量比男子要少得多。
二.肥胖的標(biāo)準(zhǔn)及預(yù)兆
目前全世界都使用體重指數(shù)(BMI)來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖，計(jì)算的方法是：BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。但這個(gè)體重標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)歐美白人為基準(zhǔn)制定的，對(duì)亞洲人并不適用，因?yàn)閬喼奕梭w偏小，中國(guó)人的體重指數(shù)的正常范圍上限又比亞洲標(biāo)準(zhǔn)低些，因?yàn)槲覈?guó)人的肥胖有兩大特點(diǎn)：體型小，指數(shù)小，肚皮大，危害大。
一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)人的調(diào)查表明：中國(guó)人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20-22，BMI大于22.6為超重，BMI大于30為肥胖。肥胖實(shí)在不是一件好事，怎樣才能“防微杜漸”，下面是幾種要發(fā)胖的預(yù)兆：
1.勞累。與平時(shí)相比，近一段時(shí)間來(lái)總感到疲勞，多活動(dòng)一會(huì)兒便氣喘吁吁，汗流滿面；
2.變懶。一貫勤快的人，變得懶起來(lái)，遇事無(wú)精打采，或者總有心有余而力不足的感覺(jué)；
3.貪睡。睡眠特別香甜，已經(jīng)睡上足夠時(shí)間后還想睡，或者經(jīng)常哈欠連連；
4.怕動(dòng) 。喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，漸漸不再愛(ài)動(dòng)，甚至感到參加體育運(yùn)動(dòng)是一種負(fù)擔(dān)或麻煩；
5.愛(ài)吃。胃口大增，而且經(jīng)常嘴里不歇；
6.喜飲。當(dāng)然指飲水，水能妨礙人體內(nèi)的脂肪的燃燒，增加脂肪的儲(chǔ)存。
對(duì)照一下，如果你出現(xiàn)以上幾種“癥狀”，可能你已經(jīng)開(kāi)始“發(fā)?！绷?。
三.減肥的誤區(qū)
誤區(qū)1：認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)便可減肥
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)易拉罐，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)2：認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)有損減肥效果
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等 ?？茖W(xué)家研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。
誤區(qū)3：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥有局部的選擇
其實(shí)局部運(yùn)動(dòng)消耗能量少，易疲勞，且不能持久；而且脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。
誤區(qū)4：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳
其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能使人消耗多余的脂肪。小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最有利于減肥。
四.減肥的錯(cuò)誤方法
1.器械類(lèi)練習(xí)減肥法
現(xiàn)階段市場(chǎng)上出現(xiàn)的各種健身器材，無(wú)一例外的都標(biāo)榜有減肥的功能。也許其中有一部分器械練習(xí)在減肥的效果上有一定作用，但并非像廣告宣傳中所說(shuō)的那么夸張。而有些器械與減肥根本就沒(méi)有絲毫的聯(lián)系。比如有些廣告宣傳說(shuō)，將某些器械放在身體某一部位，此部位的脂肪就會(huì)燃燒掉，這根本就是無(wú)稽之談。

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