2.口服減肥法
近年來，各種口服類減肥用品，如減肥茶、減肥飲料，中藥、全營養(yǎng)素等等，大量充斥市場，均稱有減肥特效 。要知道，減肥即消耗脂肪細(xì)胞，口服的東西必須含有刺激內(nèi)分泌腺分泌，使機體代謝率增高的物質(zhì)，而這些物質(zhì)，聰明的廠家是不敢隨便使用的 。因為，人為地促使內(nèi)分泌激素增加，哪怕量極少，都會使機體代謝率發(fā)生很大變化，使機體生理功能發(fā)生嚴(yán)重紊亂，甚至危及生命 。至于減肥茶，大多數(shù)茶葉中都含有極少量的抑制脂肪在胃內(nèi)分解的功效，但僅起到皮毛作用 。此外，某些人還服用瀉藥，但此法傷及身體，有損健康，實為得不償失 。
3.外用物品減肥法
減肥枕頭、減肥腰帶、減肥鞋墊、減肥鞋、減肥衣褲以及涂抹于身體表面的各種霜、膏等等，這些產(chǎn)品與減肥關(guān)系不大，僅是廠家與商家為了推銷產(chǎn)品，打上減肥功效的招牌而已 。
4.食物減肥法
如少食葷，多食素 。其實素食(如蔬菜)同樣也含有脂肪、蛋白質(zhì)及糖類，只不過含量少而已 。這些食物進(jìn)入胃腸后，停留時間很短，即被消化吸收，使身體很快出現(xiàn)饑餓感，就會再進(jìn)行補充，如此也難以達(dá)到減肥的目的 。少量的節(jié)食且有長久的恒心，頑強的意志力，可能會見些效果 。但節(jié)食量過大，則會傷及身體，影響健康，此法不可取 。再有，飽食后的人為嘔吐，同樣會影響健康 。
5.物理減肥法
目前流行的有蒸氣浴、按摩、針灸等 。許多人喜好蒸氣浴，想借此減肥，其實蒸氣浴僅使機體大量出汗，喪失體內(nèi)水分，耗掉的一些能源物質(zhì)只有少的糖而已，脂肪幾乎未動用 。
五.吃喝減肥大法
1.吃土豆減肥
土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它們來代替主食具有減肥效果 。
2.喝水減肥
水是人體內(nèi)不可缺少的六大元素之一，一個人每天至少應(yīng)喝6-8杯白開水 。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制食欲過強，能利尿排液 。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，使胃內(nèi)有飽脹感，對消除饑餓感有利；
3.喝咖啡減肥
咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒脂肪 。
3.喝綠茶減肥
綠茶營養(yǎng)價值極高，茶葉本身不含熱量，茶多酚卻能溶解脂肪，故飲茶可減肥 。為人們所熟悉的龍井、碧螺春等，都屬綠茶 。
4.檸檬、醋減肥
檸檬與醋一樣具有減肥效果，飯后喝小一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈 。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃 。開始嘗試時不可不小心 。
六.心理減肥法
心理訓(xùn)練即行為療法 。是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，培養(yǎng)正確的行為 。
1.厭惡訓(xùn)練
治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過食 。比如在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲 。
2.控制進(jìn)食的速度
如果肥胖者學(xué)會了輕松緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止 。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份 。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，逐漸確定合理的食量 。

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