3.善于自我獎(jiǎng)勵(lì)
肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心 。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣 。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西 。但是請(qǐng)記住，千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物 。
4.借助他人的影響
對(duì)于肥胖者來(lái)說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃 。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員” 。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃 。
5.用其它行為來(lái)代替進(jìn)食
“只要想想食物，我的體重就會(huì)增加 ?！狈逝终叱３１г?。研究者發(fā)現(xiàn)有些人對(duì)食物的形象、氣味，甚至于對(duì)食物的想像，都會(huì)引起食欲 。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時(shí)就會(huì)提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射 。為此研究者建議用其它行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng) 。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止 。
6.控制進(jìn)食時(shí)間和地點(diǎn)
如果你常在一個(gè)特寫的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否 。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，依據(jù)下面兩條原則來(lái)攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐；第二，不邊看電視邊進(jìn)食 。

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