纖細(xì)的腰部和修長的雙腿是每個女性都在追求的目標(biāo)，做普拉提是個很好的選擇，小編教你做健身球普拉提操，緊致腿部和腰部的線條，塑造完美下半身 。
普拉提能夠讓你通過專注地控制自身身體的重心和呼吸，做一些流暢的拉伸放松身體的動作來達(dá)到鍛煉身體的目的，通過做一些特有的動作既能夠緩解疲勞又能夠保持苗條的形體，快跟著小編來做這套利用小健身球的瘦腰腿的普拉提動作把！
1)將一個小健身球壓在身體髖部位置，身體俯趴在地面上，雙手彎曲上下相疊壓在體前，將你的額頭靠在雙手手背，上半身保持懸空，雙腳膝蓋彎曲小腿向后抬起，大腿分開與肩同寬，懸空著 。感受身體肌肉隨著呼吸放松和繃緊，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右 。
2)雙腳彎曲坐著，將小健身球夾在雙腿之間，雙腳腳背繃直，雙手抓住雙腳腳踝，低下你的頭部，上半身微微向后傾斜，收緊你的臀腹肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右 。
3)長腿坐在地面上，雙腳腳背繃直，雙腳掌夾住健身球，雙手大張撐在身體后面，上半身微微向后傾斜，保持自然呼吸，收緊腰腹和腿部肌肉，將你的雙腿抬起和地面形成30度角 。動作堅持10~20個呼吸左右 。
4)彎曲你的右腳側(cè)躺在地面上，將小健身球壓在腰部位置，雙手抱頭，保持手肘向外打開的姿勢，吸氣吸氣將你的左腳伸直，微微懸空，保持身體肌肉緊繃，自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作 。
5)身體放松躺在地面上，將小健身球壓在后腰處，雙腳腳后跟蹬出去，彎曲你的膝蓋向上，膝蓋分開，腳后跟靠在一起，雙手五指并攏伸直放在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右 。
6)身體放松躺在地面上，雙腳繃直向上抬起，雙手抓住健身球，撐起來和雙腿平行，將你的頭部也微微抬起，眼睛看著雙手，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右 。
局部雕塑體形做普拉提是個很好的選擇，上面這套普拉提動作難度不大，使用健身球來輔助能夠幫助你更好地達(dá)到效果，想要瘦腰細(xì)腿，這套減肥絕對不能夠錯過??！如果一些需要長時間堅持的動作一開始無法達(dá)到的話，可以放緩慢進(jìn)度，慢慢地讓自己達(dá)到目的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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