普拉提是近年來MM選擇減肥方法的大熱門，它不但能夠減掉身體脂肪，還能鍛造曼妙身材，是MM們追求完美身材的必備運(yùn)動減肥方法 。今天小編就帶你走進(jìn)普拉提運(yùn)動的世界里，幫助你在普拉提中快速瘦下來，塑造出屬于你的曼妙身材 。
◆ 什么是普拉提？
普拉提是由德國的約瑟夫?休伯特斯?普拉提在1926年創(chuàng)立 。普拉提一種靜力性的健身運(yùn)動 。燃脂瘦身普拉提能夠讓減肥者恢復(fù)扁平的腹部、結(jié)實(shí)的肌肉和柔韌的身軀 。
普拉提的作用與瑜伽有點(diǎn)相似，同樣能塑造纖細(xì)腰線、腹部和臀部的曲線，同時也能加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)人體平衡力和控制力 。練習(xí)普拉提時強(qiáng)調(diào)身心合一 。練習(xí)普拉提時動作要緩慢，每個動作都要配合呼吸 。普拉提特別適合長時間對電腦工作，缺少運(yùn)動的白領(lǐng)一族 。
◆ 普拉提基本動作 15分鐘輕松瘦全身
▌臀部練習(xí)——修煉無敵翹臀
吸氣，然后呼氣，將兩邊肩膀放松，腿部伸直，使得腳尖蹬地，然后將腿抬起來，抬至和髖關(guān)節(jié)部位一樣高，然后往前面踢振一次 。接著再吸氣，然后讓腿部往身體后方伸展，將臀部的肌肉收緊，保持膝蓋伸直，然后維持動作一段時間，接著再恢復(fù)原狀 。
▌腹部練習(xí)——消滅惱人小腹
首先準(zhǔn)備好一張墊子，然后直接平躺在墊子上，將兩手臂往頭頂上伸直，手臂將耳朵夾住，兩膝蓋彎曲起來，讓腳掌著地，然后閉上嘴巴用鼻子吸氣 。接 著再用嘴巴呼氣，同時慢慢地坐起身，將腹部收緊，注意保持腳部不離開地面 。將背部挺直，兩肩膀往下沉，同時吸氣，再呼氣然后身體恢復(fù)成原狀 。
▌背部練習(xí)——塑造性感美背
1、首先先俯臥在地上，同時抬高上半身和雙腿，交替揮動手臂和雙腿，像游泳的打水姿勢 。
2、站立，保持身體挺直，髖部向上頂，指尖向前，與腳尖的方向一致 。吸氣，左腿向上踢出，臀部不能下落 。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢 。
3、俯臥，頭頂向前，肩膀下沉 。收縮腹部的肌肉，抬起肚臍部位 。吸氣抬頭，手臂和胸部離開地面，收緊背部肌肉 。呼氣后再慢慢放下 。呼氣時上半身保持不動，將兩腿抬離地面，抬到身體能承受的最大高度 。
▌腰部練習(xí)——練出迷人小蠻腰
首先先坐下，然后上半身保持直立，接著將左手放在后腦勺部位，右手則放在身體旁邊即可 。然后開始吸氣，接著吐氣，同時將左手手肘抬高，身體稍微往右傾，使得身體左側(cè)部位可以得到拉伸 。之后再恢復(fù)原狀，然后換手換邊做同樣動作 。這個簡單的瑜伽運(yùn)動可以起到瘦腰的作用，做的適合要注意腰部肌肉的拉伸感 。
▌腿部練習(xí)——打造纖細(xì)美腿
首先先往左側(cè)躺下，然后雙腿重疊在一起，上面的腿彎曲膝蓋，腳面接觸地面，下面的腿則伸直支撐身體保持平衡 。接著開始吸氣，然后呼氣，同時將上面的腿往上抬起，接著吸氣，將腿部放下來 。反復(fù)做10到15次之后，換成往右邊側(cè)躺，做右腿抬腿運(yùn)動，同樣做10到15次 。
▲腿劃圈
1、先讓左膝跪于地上，左手支撐地板，支撐點(diǎn)位于左肩的正下方，然后伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放于右髖處 。
2、保持軀干不動，收腹挺胸 。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然后用腿順時針劃6個圈，然后逆時針劃6圈，然后再換另一條腿做同樣的動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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