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作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，尊巴的課程強(qiáng)度可以打8分。一節(jié)尊巴（Zumba）課程的時(shí)間長(zhǎng)度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴（Zumba）課程的強(qiáng)度安排遵循了弱-強(qiáng)-弱放松這樣一個(gè)規(guī)律，所不同的尊巴課程是通過(guò)步伐變化來(lái)變化運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的，即：
用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進(jìn)行熱身，熱身結(jié)束后變換成另一種特色鮮明的，節(jié)奏更快的舞蹈步伐，通過(guò)逐漸上升強(qiáng)度的方法使心率不斷加快。在尊巴課程的前15分鐘熱身階段時(shí)，健身者的心率會(huì)被控制在一個(gè)相對(duì)安全的范圍之內(nèi)：自身最快心率的30%——60% 。這里有一位30歲的會(huì)員感受案的案例。這里有一位30歲的會(huì)員感受尊巴的案例。這位30歲的會(huì)員的健身最大心率應(yīng)該為220-年齡再乘80%，即152次/分鐘。據(jù)該會(huì)員講，在前15分鐘尊巴課程上，她的心率每分鐘在90次左右，這說(shuō)明尊巴的的熱身強(qiáng)度是安全有效的。在隨后的節(jié)奏變化中，她感受自己在不知不覺(jué)中達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的頂峰期，伴隨著生動(dòng)的、逐漸加快的節(jié)奏，她的心跳也隨之加速，在進(jìn)入興奮期的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，她的脈搏最高已經(jīng)達(dá)到了140次。與跳繩相比較，她的心跳速率是在一個(gè)平滑的曲線上慢慢加快的。
所以，在保證訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練強(qiáng)度的前提下，尊巴（Zumba）這種訓(xùn)練方式無(wú)疑更為安全。根據(jù)國(guó)外資料顯示，一節(jié)60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量。所以，尊巴的訓(xùn)練強(qiáng)度完全可以滿足健身者的需要。
尊巴（Zumba）屬于低沖擊類有氧運(yùn)動(dòng)，而且難度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做傳統(tǒng)有氧操時(shí)所不容易練到的部位，在尊巴訓(xùn)練中都可以輕松練到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部?jī)蓚?cè)）扭動(dòng)動(dòng)作比較豐富，進(jìn)行尊巴訓(xùn)練的人可以容易地獲得腰部肌肉強(qiáng)化機(jī)會(huì)，這對(duì)于常坐辦公室的白領(lǐng)是個(gè)好事。尊巴對(duì)頸部和肩部的運(yùn)動(dòng)放松效果也不錯(cuò)，這種運(yùn)動(dòng)放松在節(jié)奏指揮下進(jìn)行，沒(méi)有任何額外負(fù)荷，健身者只要做好熱身，在扭動(dòng)頸椎，晃動(dòng)肩部的同時(shí)，即使動(dòng)作幅度稍大也不用擔(dān)心扭傷或挫傷。
尊巴（Zumba）的娛樂(lè)性和趣味性是尊巴（Zumba）成為健身新寵的最重要因素之一。尊巴（Zumba）從根本上打破了基礎(chǔ)健身操的局限性，大膽從音樂(lè)風(fēng)格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運(yùn)動(dòng)精華元素，使健身者可以很快達(dá)到興奮點(diǎn)，而不會(huì)很快達(dá)到興奮點(diǎn)，而不會(huì)很快產(chǎn)生疲勞厭煩感。一堂尊巴（Zumba）課下來(lái)，健身者不僅僅是在隨著口令移動(dòng)，更重要的是：健身者可以根據(jù)自己的特點(diǎn)和自己對(duì)拉丁舞蹈的理解來(lái)詮釋自己的步伐，這種個(gè)性化的創(chuàng)造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴（Zumba）的娛樂(lè)性和趣味性值得打滿分10分。
塑形效果。Zumba是一種有效的核心訓(xùn)練（腹部和背部肌肉）課程。整節(jié)Zumba 課都要求對(duì)核心部位有很好的控制，這會(huì)令腹部收得更緊，軀干變得更有形。而且在運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)臀部的不斷運(yùn)動(dòng)，能使其變得更加性感有形 ?？梢哉f(shuō)Zumba可以讓全身各個(gè)部位都得到鍛煉。
Zumba讓身體塑像和簡(jiǎn)單的舞步相結(jié)合，遵循有氧運(yùn)動(dòng)和間歇訓(xùn)練的原則，再配合快、慢的音樂(lè)節(jié)奏變化實(shí)現(xiàn)塑形和塑身，并利用抗阻訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練的原則是脂肪得到充分燃燒，可以鍛煉你的包括臀部、腿部、手部、腹部以及全身最重要的肌肉——心臟。而且你不需要知道Zumba怎么跳，他創(chuàng)造的是PARTY的氣氛，很少要求學(xué)員按照整齊的動(dòng)作來(lái)跳，他們只要一起來(lái)享受PARTY就夠了。
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