“普拉提”這個充滿時尚氣息的運動，有著神奇的瘦身保健功效 。那些臉普拉提的女子，也大都身材窈窕，特別是修長的美腿，羨煞旁人！今天，小編也教你一套普拉提，幫你可是瘦腿提臀 。
功效：
1、美腿翹臀
這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉，在鍛煉全身的同時，重點幫你瘦腿翹臀 。
2、減少和防止酸痛
如今的上班族，長時間坐著進行緊張忙碌的工作，長久下來很容易渾身疲勞酸痛 。這套普拉提可以幫你加強鍛煉關(guān)節(jié)，減少酸痛 。
3、讓你看起來更高
幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一絲贅肉，讓你看起來更苗條高挑 。
4、提高記憶力
可以幫助你矯正彎曲的脊柱，從而讓大腦更好收到身體傳導(dǎo)的反應(yīng)信息 。
5、提高平衡性
常練習(xí)這套普拉提，可以有效的增強你的平衡性 。
雙腿伸展
step1 仰躺在地板上，雙腿抬起，膝蓋和臀部呈90°彎曲 。肩膀離地，頭微微抬起，雙手夠到小腿處 。
step2 腹部用力拉平，雙手往頭部方向伸展，與地面呈45度角，雙腿伸直，同樣與地面呈45度 。如何回到step1，重復(fù)10次 。
側(cè)身雙抬腿
step1 側(cè)臥在地板上，右手伸直枕在臉下，左手在身前彎曲撐地 。雙腿伸直微微張開 。
step2 保持呼吸，雙腿抬離地面，然后回到step1動作，重復(fù)10次 。換邊做相同動作 。
反向提腿
step1 仰面朝上，雙手伸直撐起身體，手指向前，身體保持呈直線 。
step2 抬起右腿，臀部提高保持3秒，換邊做相同的動作 。每條腿重復(fù)5次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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