雖然調(diào)整飲食可以減少腰腹部脂肪堆積，但最有效的瘦腰腹方法還是持之以恒的運(yùn)動(dòng) 。今天小編就來(lái)教你一套瘦腰收腹的普拉提運(yùn)動(dòng)，6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能幫你減少腰圍，趕緊跟著做吧！普拉提對(duì)于瘦腰縮小腹的效果很好，只要按照基本動(dòng)作操練，每個(gè)招式做10次，一輪下來(lái)約15分鐘，就能感覺(jué)到腹部變緊實(shí)，持續(xù)6周，就有明顯瘦腰效果 。

胸椎卷起
1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，下背緊貼地面，雙腿彎曲，雙手置于后腦勺，平房地面 。
2、吸氣，吐氣時(shí)肚臍內(nèi)縮，下巴也內(nèi)收，頭、頸、肩抬離地板 。
3、吸氣，維持身體不動(dòng)，雙手往前延伸，輕撫在膝蓋后方 。
4、吐氣，肚臍內(nèi)縮，雙手拉住膝蓋后方，幫助頭、頸、肩再抬離地板更多（約1寸） 。
5、吸氣，維持頭、頸、肩抬離地板姿勢(shì)不動(dòng)，雙手向上延伸舉起，慢慢回到后腦勺位置 。
6、吐氣，身體緩慢放回地板 。
百次呼吸
1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥躺平，雙腳彎曲成90度，下背緊貼地面，肚臍朝地面方向收緊 。
2、吸氣，吐氣時(shí)肚臍內(nèi)縮，下巴也內(nèi)收，頭、頸、肩抬離地板，肩胛骨下壓貼附地面；保持穩(wěn)定姿勢(shì)，雙腳彎曲成90度，雙手置于兩側(cè)，身體中心呈C字型延伸拉長(zhǎng)，手掌配合呼吸做快速上下拍打，呼吸方式為連續(xù)5拍吸氣，而后5拍吐氣 。
3、保持2的姿勢(shì)，雙腳伸直向天空抬起來(lái)，手臂伸直，同樣做雙手上下拍打動(dòng)作 。
滾球運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：正坐，雙腿彎曲，腳跟并攏，膝蓋內(nèi)縮靠近胸口，雙手腳踝，雙肩往下壓，使脊椎成C字型彎曲，雙腳稍微離開(kāi)地面 。
2、保持1的姿勢(shì)，吸氣同時(shí)肚臍內(nèi)縮，身體向后翻滾倒下；吐氣時(shí)，利用核心帶動(dòng)向前翻滾回到起始點(diǎn)，維持平衡，雙腳不接觸地面 。
側(cè)膝
1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，下背緊貼地面，雙腿并攏，小腿平行地面，與大腿形成90度，雙手張開(kāi)，掌心朝下 。
2、吸氣，保持肚臍內(nèi)縮，將雙膝慢慢向右邊傾倒 。
3、吐氣，靠左邊腹斜肌力量慢慢收回雙膝，回到預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì)，換邊重復(fù)2的動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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