2013-09-12 10:45 作者：健身補劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[在2004年的研究中，內(nèi)布拉斯加州立大學醫(yī)療中心（位于奧馬哈市）的研究者們發(fā)現(xiàn)，基本的卷腹動作只要稍加進行改動就可以刺激腹肌區(qū)域的全部4塊肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫?。?。使用兩種不同的卷腹技巧方法，他們測量了這4塊腹肌肌肉活動情況 。在第一種方法中，研究者們對測試人群給予下述指導：1）在緊繃腹肌肌肉時，向外推擠肚臍；2）在卷腹的時候，試著縮短胸腔底部和腹股溝之間的距離；3）在卷腹的同時，注意讓肋部向下和向內(nèi) 。他們報告說這種改良的卷腹訓練能有效刺激腹直肌 。在第二種方法中，研究者們給出了如下的指示：1）試著完全卷起腹肌，以使得肚臍朝向地板方向；2）保持腹肌緊繃，試著背部保持水平；3）在卷腹時，注意讓胸腔保持向前的力量 。這個改良的卷腹動作關(guān)注于腹外和腹內(nèi)斜肌，盡管不可能直接測量腹橫肌的活動，但研究者們還是能猜測出在腹內(nèi)斜肌工作時，這個深層的肌肉也在工作 。最后的結(jié)論就是：一個動作（卷腹）加上另外兩種不同的技巧方法就等同于身體核心肌肉的完全參與 。如果在訓練腹肌的時候沒有更多的時間，那么記住這些就可以讓你事半功倍 。

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