強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)、呼吸、內(nèi)在3要素的普拉提，能在幫助你矯正骨盆的同時(shí)，利用呼吸充滿體內(nèi)的氧氣燃燒脂肪，減肥瘦身的同時(shí)從內(nèi)到外活化全身細(xì)胞與器官，加速新陳代謝，塑形效果大大升級(jí) 。下面，小編教你3套建議普拉提骨盆操，同時(shí)也教你一些普拉提小知識(shí)和注意事項(xiàng) 。讓你更了解普拉提運(yùn)動(dòng) 。
▍普拉提骨盆操
POSE.1 Table Top
雙腿屈膝并攏躺臥在地上，上身拉伸，腰背充分與地面緊貼，雙臂伸直扶在左右側(cè)腰旁的地面上 。
然后雙腿保持屈膝的姿勢(shì)，慢慢上抬，腳掌離地，大腿與小腿成90度角，保持姿勢(shì)數(shù)秒的同時(shí)深呼吸，然后雙腳交替地放下再抬起 。
最后保持一腿90度屈膝上抬，另一腿伸直斜上抬起，再呼吸數(shù)次 。
POSE.2 Spine Twist
雙腿并攏屈膝坐在地上，腳掌著地，大腿與小腿之間拉開(kāi)角度，上身向上挺直，背部拉伸，腰腹肌肉收緊，雙臂伸直側(cè)平舉，緩緩吸氣 。
然后一邊呼氣一邊轉(zhuǎn)向右側(cè)，手臂隨之?dāng)[動(dòng)，注意是用脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)，腰腹要固定好姿勢(shì) 。
轉(zhuǎn)回正前方的時(shí)候，深深吸氣，再次轉(zhuǎn)向左側(cè)并呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱的時(shí)候，視線落于該側(cè)的指尖上 。
POSE.3 Swan
全身拉伸俯臥在地上，雙臂屈肘，下臂扶著地面，頭朝下但離開(kāi)地面，繃直的腳背、小腿、大腿與胸部都與地面緊貼 。
然后一邊吸氣一邊緩緩仰起上身，胸部慢慢離地，屈肘的手臂撐直，令骨盆離地為止，再呼氣 。
▍普拉提小知識(shí)與注意事項(xiàng)
普拉提面向的對(duì)象
無(wú)論是男女老少，善于運(yùn)動(dòng)或是不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，普拉提都是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量比瑜伽稍高，所以建議一開(kāi)始先練習(xí)簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，習(xí)慣后在逐步加大強(qiáng)度 。
普拉提的纖體原理
肌肉收縮運(yùn)動(dòng)有兩種：一種是向心收縮運(yùn)動(dòng)，通過(guò)手肘等關(guān)節(jié)彎曲，單純地肌肉收縮，向心收縮運(yùn)動(dòng)若長(zhǎng)期持續(xù)，會(huì)令肌肉變短變粗；另一種是離心收縮運(yùn)動(dòng)，靠手臂、雙腿等部位直接伸展開(kāi)來(lái)，令肌肉變得細(xì)長(zhǎng) 。
而普拉提就是屬于后者，即離心收縮運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期持續(xù)地連接，能令肌力得以提升的同時(shí)，并不會(huì)出現(xiàn)肌肉型肥胖的癥狀，反而還能令你的肌肉變得細(xì)長(zhǎng)又柔韌！
普拉提的減肥功效
練習(xí)普拉提來(lái)減肥，重點(diǎn)在于身體如何活動(dòng)，特別是日常生活中無(wú)法活動(dòng)的肌肉，都能通過(guò)普拉提來(lái)充分刺激 。同時(shí)由于動(dòng)作較緩，不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)，還能刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝 。
普拉提減肥計(jì)劃
練習(xí)普拉提不需要太頻繁，每周2-3次就可以了，特別是在早上練習(xí)，能提高一整天的代謝效率 。如果本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)的話，每周一次也足夠了，關(guān) 鍵是要持之以恒 。同時(shí)，每一次也無(wú)需練習(xí)太久，最多1個(gè)小時(shí)就足夠了，因?yàn)闀r(shí)間越長(zhǎng)，集中力越低下，動(dòng)作做不到位，呼吸法也不能持久的話，練習(xí)起來(lái)是沒(méi)有效果的哦！
效果加倍的技巧
每次練習(xí)的時(shí)候，不妨結(jié)合1-3種不同的動(dòng)作，讓身體每個(gè)角落充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，減肥效果會(huì)更好 。另外，在練習(xí)前先做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓筋骨更靈活，動(dòng)作能完成得更完美哦！另外，在做完普拉提之后，做些整理活動(dòng)，能緩解疲勞，預(yù)防肌肉酸痛等問(wèn)題 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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