有氧搏擊，聽起來就像是男人之間的運動，但是隨著工作生活的壓力越來越多，很多女人由于壓力沒有地方紓解，所以都加入了男人的運動——有氧搏擊 。很多女人通過長時間的練習有氧搏擊下來驚訝的發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊不能能紓解壓力方式心情，還有非現(xiàn)明顯的減肥效果，有氧搏擊減肥嗎?女生練自由搏擊需要注意的事項
有氧搏擊減肥嗎?女生練自由搏擊需要注意的事項
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法 。因為健身者不是跟別人搏擊，也無須任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳 。
有氧搏擊不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人 。有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作，強調(diào)運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大 。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗 。
有氧搏擊不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果 。短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它 。
有氧搏擊由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動 。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式 。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人 。
有氧搏擊要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結(jié)合 。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量 。有氧搏擊能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的 。
由于有氧搏擊動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力 。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高 。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過搏擊操的人都感覺暢快不已 。
有氧搏擊動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化 。例如：加強了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重 。
有氧搏擊減肥嗎?女生練有氧搏擊需要注意的事項
1.運動前要先熱身 。熱身運動必不可少，否則身體得不到足夠的伸展 。課間，腿部也應(yīng)每15—20分鐘做一次伸展練習；
2.膝蓋勿僵直，以減輕緩沖；轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷韌帶；避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼；
3.運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)下，簡單的人體反應(yīng)是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧狀態(tài) 。
4.動作要求迅猛、有爆發(fā)力，出拳時注意腹肌收縮，并大吼一聲，這樣可以釋放情緒，減輕壓力 。

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