運動前要熱身是很多人都知道的觀念，但是怎么熱身、要花多久時間卻很少被拿出來探討，甚至很多車友知道這個動作，但卻從來沒有這樣做 。 
（選手利用訓(xùn)練臺在公路賽前進(jìn)行熱身 ） 
熱身主要分成兩個部分，一個是伸展肌肉；另一個步驟是讓身體發(fā)熱，很多人以為熱身就是有流汗就可以了，其實這是錯誤的 。 
身體進(jìn)行運動的時候，會運用到身體的筋肉進(jìn)行收縮，若運動前沒有將肌肉伸展開來，運動表現(xiàn)會受到影響，甚至可能造成拉傷等運動傷害 。 
記住，身體發(fā)熱，不等于肌肉已經(jīng)做好準(zhǔn)備了 。
缺乏熱身除了在成績上會有所影響，也容易造成急性或是慢性的受傷 。
大家?？吹饺筚愡x手在計時賽前運用訓(xùn)練臺熱身，但實際上，就算是長達(dá)200公里的公路賽，選手也會花上20分鐘到1個小時做熱身，目的就是讓身體做好準(zhǔn)備，能夠應(yīng)付突如其來的攻擊與狀況 。 
接下來我們就要開始介紹運動前熱身了： 
（騎車會運用到的主要肌群） 
伸展： 
運動前的肌肉伸展，目的是為了喚醒沉睡的肌肉，讓肌肉做好運動的準(zhǔn)備，而不是提升柔軟度，所以運動前的拉筋并不需要像做瑜珈一樣，只需要簡單拉開騎乘時會運用的肌群即可 。每個動作只要感覺到稍微的緊繃感，并維持8到12秒就可以換下一個動作了！你可以利用愛車做輔助，簡單就可以達(dá)到伸展的作用 。

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