聽聽它說的：“簡化你的健身計(jì)劃，增加你的力量 。”改變你的鍛煉方式，你的體形也會(huì)隨之改變 。
夏天到了，緊接著，問題也來了：你渴望擁有出色的身材，卻希望花最少的時(shí)間呆在健身房里鍛煉 。畢竟，即使你有最健美的體形，可是卻沒有時(shí)間在沙灘上展示，那又有什么意義呢？
有解決方法嗎？當(dāng)然有！有效地運(yùn)動(dòng)你的身體，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度剛好是你的肌肉所需要的程度，這樣你就能在最短的時(shí)間里取得最好的效果 。減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，讓你的身體來引導(dǎo)你 。
首先，很重要的一點(diǎn)，你要真正了解你身體的壓力源，包括心理的和生理的 。它們直接影響你在健身房的表現(xiàn)，此外，它們并不是一成不變的 。例如，假設(shè)你星期一在工作后進(jìn)行了舉重練習(xí)，星期二晚上你只睡了5個(gè)小時(shí)(通常你每天的睡眠時(shí)間為7小時(shí)) 。到了星期三早上，你的“故障顯示燈”就已經(jīng)亮了 。等到了公司，你的老板又派給你重活 。等到這一天結(jié)束，你進(jìn)入健身房，無論是生理還是心理都已經(jīng)無法處于運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài) 。這就意味著在整個(gè)鍛煉過程中，你的力量和耐力遠(yuǎn)不如平時(shí) 。當(dāng)這個(gè)時(shí)候，身體就已經(jīng)發(fā)出信號(hào)告訴你它已經(jīng)運(yùn)動(dòng)夠了 。再繼續(xù)鍛煉下去，并不會(huì)令肌肉更加強(qiáng)壯，卻會(huì)增加對(duì)身體的負(fù)荷，增加恢復(fù)體力的時(shí)間 。
相反，如果你的身體狀況非常好，你會(huì)覺得你能把整個(gè)世界舉起來，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)當(dāng)增加你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間以及次數(shù)，以便使身體得到充分的鍛煉 。
你看，你的身體能夠給予你最好的指導(dǎo)，明確無誤地告訴你鍛煉多久才最適宜 。其實(shí)，即使是在你身體狀態(tài)良好的時(shí)候，你所做的鍛煉也會(huì)比你身體所需要的多 。
按照下面的方法，你將不會(huì)在體育館里浪費(fèi)任何一分鐘去做那些無意義的運(yùn)動(dòng) 。
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