2013-09-12 09:50 作者：健身補劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[搶?Ｄ侵萘⒋笱У目蒲Ъ頤僑?6個受訓(xùn)的男性健身者們每周進行2種訓(xùn)練 ， 一共進行了3周 。在第一階段 ， 測試人群完成了5個連續(xù)的平板臥推訓(xùn)練組 ， 使用單次完成最大重量的80％（或者是他們能進行8次的最大重量）來進行 ， 在每個組次之間實施1分鐘、2分鐘和3分鐘的休息時間 。在每周的第二階段 ， 5個連續(xù)的平板推舉訓(xùn)練組次使用單次完成最大重量的50％（或者是他們能完成25個重復(fù)動作的重量）來進行 ， 同樣 ， 也是在每個組次之間進行1分鐘、2分鐘和3 分鐘的休息時間 。3分鐘休息時間可以讓你在高重復(fù)動作和低重復(fù)動作訓(xùn)練中都可以完成更多的超過5次訓(xùn)練 ， 但2分鐘的休息時間顯示的結(jié)果則與低次數(shù)訓(xùn)練一樣 。言外之意就是如果為了訓(xùn)練力量和圍度 ， 那么就應(yīng)該將大多數(shù)休息時間保持在2－3分鐘 。

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• 最佳伸展的時間：完成舉重之后
• 最佳的訓(xùn)練時間：晚上