2013-09-12 09:51 作者：健身補劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[在悉尼大學的研究中 ， 科學家們比較了慢速重復動作（3秒鐘主動部分 ， 3秒鐘被動部分）和快速重復動作（主動和被動部分都是1秒鐘） ， 都是使用肱二頭肌彎舉這個動作 ， 以斷定哪個能對增加肌肉力量有幫助 。六周后 ， 使用快速重復動作的那一組要多增長10％的力量 。

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• 最佳硬拉握姿，交錯式
• 最佳伸展的時間：完成舉重之后
• 最佳的訓練時間：晚上
• 最佳促進肌肉增長的重復動作速度：慢速、可控
• 最佳訓練之間恢復時間：3－4天
• 最佳肌肉耐力重復動作范圍：超過12次
• 最佳肌肉力量增長的重復動作次數(shù)：2－6次
• 健身房騎完動感單車后大腿肌肉酸痛怎么辦？
• 最佳舉重減脂方法：大重量，短休息時間間隔
• 最佳力量訓練技巧：升序組次