2013-09-12 09:55 作者：健身補(bǔ)劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[盡管曾經(jīng)有人推薦過在訓(xùn)練前進(jìn)行伸展運動，以幫助肌肉為稍后的訓(xùn)練進(jìn)行準(zhǔn)備，并防止受傷，而目前的研究卻不支持這樣做 。幾個最近進(jìn)行的研究說，在訓(xùn)練前進(jìn)行伸展并不能導(dǎo)致受傷幾率的降低 。一系列研究也發(fā)現(xiàn)在舉重前的伸展實際上使得肌肉變得更虛弱 。這一點幾乎在所有的主要肌肉群中都有所體現(xiàn) 。而且，來自奧斯汀得克薩斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運動員在訓(xùn)練后進(jìn)行伸展時，他們的身體比訓(xùn)練前進(jìn)行伸展變得更加柔韌 。

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• 最佳促進(jìn)肌肉增長的重復(fù)動作速度：慢速、可控
• 最佳訓(xùn)練之間恢復(fù)時間：3－4天
• 最佳肌肉耐力重復(fù)動作范圍：超過12次
• 最佳肌肉力量增長的重復(fù)動作次數(shù)：2－6次
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