2013-09-12 09:56 作者：健身補劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[哈蒂斯堡城南密西西比大學(xué)的研究者們讓16名男性進行訓(xùn)練，在10周的時間里，一組在上午10點前進行訓(xùn)練，一組在下午6點后進行 。訓(xùn)練由45分鐘的重量訓(xùn)練和稍后進行的45分鐘有氧訓(xùn)練組成 。和上午訓(xùn)練的那一組相比，晚上那一組人大約增加了30％的肌肉，并同時減少了大約9％的身體脂肪 。26、最佳肌肉力量重復(fù)動作范圍：3－5次 研究證明，為力量而進行的訓(xùn)練最好在使用3－5次的范圍內(nèi)進行 。這里需要提醒的是，你不必選擇只能讓你完成3－5次的重量；相反，要選擇能讓你做 20－25次的重量并在3－5次中可以控制它 。要記住，力量是盡可能快地釋放能量的一種能力 。做很多次而同時讓肌肉力竭，這并不能幫助你實現(xiàn)力量增長的目的 。

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• 最佳促進肌肉增長的重復(fù)動作速度：慢速、可控
• 最佳訓(xùn)練之間恢復(fù)時間：3－4天
• 最佳肌肉耐力重復(fù)動作范圍：超過12次
• 最佳肌肉力量增長的重復(fù)動作次數(shù)：2－6次
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