2013-09-12 09:59 作者：健身補(bǔ)劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[很多科學(xué)研究都證明這樣一個(gè)概念：進(jìn)行超過12次的訓(xùn)練是最好的提高肌肉耐力的方法，這個(gè)方法可以提高各個(gè)不同項(xiàng)目的完成情況，如長(zhǎng)距離跑步、游泳和自行車，以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如籃球和橄欖球 。

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• 最佳訓(xùn)練之間恢復(fù)時(shí)間：3－4天
• 最佳肌肉力量增長(zhǎng)的重復(fù)動(dòng)作次數(shù)：2－6次
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• 最佳舉重減脂方法：大重量，短休息時(shí)間間隔
• 最佳力量訓(xùn)練技巧：升序組次
• 最佳適合肌肉增長(zhǎng)的強(qiáng)度技巧：強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練
• 最佳適合肌肉增長(zhǎng)的重復(fù)動(dòng)作范圍：8－12次
• 最佳單次完成最大重量的方法：重復(fù)5次最大重量
• 最佳訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)：反握平板臥推
• 最佳燃脂訓(xùn)練體系：獨(dú)立重量多關(guān)節(jié)舉腿