2013-09-12 10:02 作者：健身補(bǔ)劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[來自挪威奧斯陸市挪威大學(xué)運(yùn)動與體育教育系的研究發(fā)現(xiàn)，使用能進(jìn)行6次的重量，在訓(xùn)練后可以促使休息期間新陳代謝率更高和更長，而12次的重量組則無此效果 。另一項(xiàng)來自美國尤因新澤西學(xué)院的研究也指出當(dāng)人們進(jìn)行平板臥推時，如果每個組次之間只有30秒的休息時間時，他們在整個訓(xùn)練中可以燃燒更多的脂肪，而那些休息時間達(dá)到3分鐘的訓(xùn)練者們，燃燒的脂肪要比前者少50％ 。為了在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后（這將幫助燃燒更多的身體脂肪）燃燒更多的卡路里，最好使用一個 6－8次范圍的訓(xùn)練并保持休息時間少于1分鐘 。

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• 最佳力量訓(xùn)練技巧：升序組次
• 最佳適合肌肉增長的強(qiáng)度技巧：強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練
• 最佳適合肌肉增長的重復(fù)動作范圍：8－12次
• 最佳單次完成最大重量的方法：重復(fù)5次最大重量
• 最佳訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)：反握平板臥推
• 最佳燃脂訓(xùn)練體系：獨(dú)立重量多關(guān)節(jié)舉腿
• 最佳整體肌肉增長：深蹲
• 最佳身體核心力量訓(xùn)練：平板支撐
• 最佳整體腹肌訓(xùn)練：卷腹
• 最佳小腿肌肉增長：站姿提踵