2013-09-12 10:08 作者：健身補(bǔ)劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[大多數(shù)訓(xùn)練者們練習(xí)反握平板臥推是為了訓(xùn)練肱三頭肌 。而在2005年的一項研究中，加拿大多倫多市脊椎指壓治療學(xué)院的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，在12個受訓(xùn)的男性中，和傳統(tǒng)的平板臥推相比（使用一個正握握姿），反握平板臥推能增加胸部上側(cè)肌肉的活動性多達(dá)30％左右 。

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• 最佳燃脂訓(xùn)練體系：獨(dú)立重量多關(guān)節(jié)舉腿
• 最佳整體肌肉增長：深蹲
• 最佳身體核心力量訓(xùn)練：平板支撐
• 最佳整體腹肌訓(xùn)練：卷腹
• 最佳小腿肌肉增長：站姿提踵
• 最佳斜方肌增長：杠鈴聳肩
• 最佳繩肌和臀部肌肉增長：羅馬尼亞硬拉
• 鍛煉出美麗的小腿
• 最佳四頭肌的訓(xùn)練：頸前深蹲
• 最佳肱三頭肌增長：臂曲伸