學(xué)跳拉丁舞的孩子都很辛苦，除去上學(xué)、做功課、上補(bǔ)習(xí)班以外，還要奔波在舞蹈教室和家之間 。非常大的體能消耗量是每個(gè)正在生長發(fā)育的舞孩兒們面臨的問題，多吃東西自然是好事，可又不能盲目多吃亂吃，還要擔(dān)心肥胖、影響長高等問題 。這樣大的運(yùn)動(dòng)量之后，應(yīng)當(dāng)怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)呢？在孩子運(yùn)動(dòng)量突增之時(shí)，又該怎樣維持和恢復(fù)體能呢？
一般來說，跳舞的孩子整體偏瘦，個(gè)別肥胖的孩子一看就是垃圾食品吃了太多的緣故 。孩子跳舞時(shí)能量消耗較大，需要及時(shí)補(bǔ)充充足的熱量，但不能過多，否則會(huì)引起體脂增多，身體發(fā)胖 。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議“青少年每日每公斤體重含蛋白質(zhì)3.0克左右” 。機(jī)體一旦缺乏蛋白質(zhì)，首先影響生長發(fā)育，肌肉萎縮，甚至貧血，并出現(xiàn)抗病力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，易疲勞等現(xiàn)象 。日常膳食中的肉、蛋、奶等是運(yùn)動(dòng)性蛋白質(zhì)的主要來源；
身體缺糖使血糖下降，首先影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)大腦的機(jī)能，使其興奮性下降，反應(yīng)遲鈍，四肢無力，動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致昏厥，運(yùn)動(dòng)不能繼續(xù) 。糖的主要來源是谷類和根莖類食品，如糧食和薯類，其中含有大量的淀粉和少量的單糖、雙糖 。其次來自食糖，如蔗糖和麥芽糖 。蔬菜和水果中除含有單糖外，還有纖維素和果膠 。在日常生活中，孩子所需的糖應(yīng)盡量以糧食和薯類為主要來源，還應(yīng)多吃蔬菜和水果，少吃蔗糖 。此外，孩子在跳舞時(shí)大量排汗，會(huì)損失大量維生素，所以要補(bǔ)充維生素、無機(jī)鹽和微量元素 。
跳舞要加餐：跳完舞或者跳舞前，如果有饑餓感，應(yīng)該加餐，少兒吸收能力強(qiáng)，容易有饑餓感 。吃飯少，活動(dòng)量大，會(huì)很快變瘦 。要保持在能夠滿足身體發(fā)育的營養(yǎng)范圍內(nèi)，加一頓飯也是正常 。要選擇加餐而不是吃零食的方式 。
營養(yǎng)要均衡：蔬菜、肉蛋奶、水果、碳水化合物，需要有合理的安排，拒絕挑食偏食 。每天保證吃一兩個(gè)水果 。不吃高熱量快餐，不喝碳酸飲料，少吃膨化食品 。少喝飲料，其中糖分和各種化學(xué)物質(zhì)太多，很容易引起肥胖早熟 。
口味要清淡：運(yùn)動(dòng)后饑餓感很強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候會(huì)選擇重口味的食物，過于辛辣的食物能免則免，口味不要太重，只要吸收足夠量的鹽分就夠了 。食物盡量保持有原材料的營養(yǎng)，水煮魚、麻辣香鍋之類，少吃為妙 。
葷素要搭配：對(duì)于平日運(yùn)動(dòng)量比較大的舞孩兒們來說，他們需要更結(jié)實(shí)的骨骼和肌肉，來應(yīng)付那些難度高、強(qiáng)度大的舞蹈動(dòng)作 。因此，孩子需要按照他們的胃口，吃葷素搭配、營養(yǎng)平衡的飯菜，每天再保證喝牛奶，就可以獲得足夠的營養(yǎng)素 。總的來說，運(yùn)動(dòng)量較大的孩子需要比普通孩子增加1/4到1/3的飯量 。由于練習(xí)舞蹈，需要孩子保持身體的輕盈和靈活，因而要少吃一些油膩的食物和甜食，可以增加豆類、蛋類和奶類來補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
飲水要少量多次：練舞會(huì)大量出汗，致使尿量減少，容易帶來體內(nèi)廢物的堆積，所以要提醒孩子在練舞前、練舞中和練舞后，少量多次地補(bǔ)水，不能等到口渴才開始喝水 。
提示：大量喝水會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)，還可能因?yàn)橥蝗唤档脱褐械牡V物質(zhì)濃度而引起不適感覺 。
舞孩兒練舞必須補(bǔ)充的物質(zhì)
我們都知道，由于運(yùn)動(dòng)量的不同，身體所需求的營養(yǎng)素也不同 。換句話說，運(yùn)動(dòng)量增加，身體就會(huì)多消耗熱量 。這表示體內(nèi)的糖質(zhì)或脂肪量的燃燒量會(huì)增加 。也就是說，跟產(chǎn)生熱量有關(guān)的維生素，例如B1、B2、煙酸等的需要量也要增加 。當(dāng)然，為了流汗及細(xì)胞的活動(dòng)活潑，其他維生素的消耗量也會(huì)增加，因此，練舞的孩子在激烈的運(yùn)動(dòng)后，最需要注意補(bǔ)充的營養(yǎng)素是水溶性維生素，特別是補(bǔ)充B族維生素 。運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，而脂肪和葡萄糖變成能量需要B族維生素的幫助 。B族維生素對(duì)大腦活動(dòng)也非常重要，所以如果孩子身體不能得到及時(shí)供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)之后孩子的學(xué)習(xí)和思維能力也會(huì)下降 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 少兒拉丁舞如何化妝 變身拉丁小精靈
• 拉丁舞初學(xué)者如何迅速提高水平
• 兒童拉丁舞教學(xué)視頻恰恰的基本步
• 跳拉丁舞時(shí)如何正確放松
• 拉丁舞入門教學(xué)視頻 單人倫巴初級(jí)練習(xí)
• 拉丁舞倫巴教學(xué)視頻單人套路第一季
• 初學(xué)者拉丁舞入門必看的三個(gè)建議
• 一個(gè)人如何跳好拉丁舞單人拉丁舞的樂趣
• 如何畫好拉丁舞的標(biāo)準(zhǔn)唇妝
• 拉丁舞動(dòng)作 助你練出完美胸型