2013-09-12 10:07 作者：健身補(bǔ)劑網(wǎng) 來(lái)源：www.gwheychina.com 次閱讀
[來(lái)自阿爾伯克基市新墨西哥大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示 ， 在70個(gè)受訓(xùn)的男性和女性舉重者的實(shí)驗(yàn)中 ， 一個(gè)重復(fù)5次的測(cè)試在預(yù)測(cè)他們平板臥推中的單次完成最大重量時(shí) ， 準(zhǔn)確率能達(dá)到99％ ， 而在腿舉的單次完成最大重量推測(cè)時(shí) ， 準(zhǔn)確率能達(dá)到97％ 。而這些預(yù)測(cè)比進(jìn)行10次和20次最大重量時(shí)要更加準(zhǔn)確 。為了更準(zhǔn)確地確定你在平板臥推或任何其它上身訓(xùn)練中的單次完成最大重量 ， 找一個(gè)你能舉起五次就力竭的重量 ， 之后將這個(gè)重量放入下面的公式中：（5次重復(fù)動(dòng)作的最大重量X1.1307）＋0.6998 。為了更準(zhǔn)確計(jì)算你在腿舉或任何其它下部身體訓(xùn)練中的單次完成最大重量 ， 找一個(gè)你能舉起五次就力竭的重量 ， 并將這個(gè)重量放進(jìn)下面的公式中：（5次重復(fù)動(dòng)作的最大重量X1.09703）＋14.2546 。

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• 最佳訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)：反握平板臥推
• 最佳燃脂訓(xùn)練體系：獨(dú)立重量多關(guān)節(jié)舉腿
• 最佳整體肌肉增長(zhǎng)：深蹲
• 最佳身體核心力量訓(xùn)練：平板支撐
• 最佳整體腹肌訓(xùn)練：卷腹
• 最佳小腿肌肉增長(zhǎng)：站姿提踵
• 最佳斜方肌增長(zhǎng)：杠鈴聳肩
• 最佳繩肌和臀部肌肉增長(zhǎng)：羅馬尼亞硬拉
• 最佳四頭肌的訓(xùn)練：頸前深蹲
• 最佳肱三頭肌增長(zhǎng)：臂曲伸