擠壓伸展式：
右半邊身體側(cè)臥在墊子上，以右前臂支撐上半身，彎曲右腿膝蓋并著地，腹部用力并盡量延展身體的同時(shí)左手舉起啞鈴至頭部前方 。伸展左腿并繃直腳尖向下 。在握著啞鈴向下彎曲肘部的同時(shí)盡力抬起左腿至過(guò)于頭部的高度 。
鍛煉部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
芭蕾劈砍式：
左右手拿著啞鈴兩端，雙腳與肩同寬以芭蕾舞的姿勢(shì)站立 。蹲下時(shí)，將身體重心轉(zhuǎn)向左邊，站起后，將膝蓋抬起至臀部高度，之后如圖所示，將啞鈴舉起至頭部高度將身體扭轉(zhuǎn)到右邊，之后做向下劈砍的動(dòng)作 。重復(fù)12次后換方向再做一遍 。
鍛煉部位：大腿、臀部
完全屈伸式：
左右手各舉一只啞鈴，是膝部自然彎曲并保持后背平伸并前傾，盡量以腿部為支撐使臀部向后，重心向下 。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上舉起啞鈴至胸部 。重復(fù)12次后換方向 。
鍛煉部位：腹部、肩膀、背部和臀部
緊身下陷式：
從坐在墊子上開(kāi)始，面部朝上，用兩手支撐起上半身，左腳著地彎曲膝蓋 。盡力伸展左腿高于頭部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身體平衡 。左右；兩邊各12下 。
鍛煉部位：腹部、臀部和大腿
動(dòng)力壓迫式：
坐于墊子上，雙手各握一個(gè)啞鈴于胸部，手心向下 。將雙腳抬離地面，輕微彎曲膝部，身體向后傾斜45度角，讓腹部保持緊繃并伸展雙臂和雙腿 。重復(fù)12下后再做一次 。
鍛煉部位：胸部，腹部，臀部和手臂 。
橋狀燃脂式：
面部向上躺在墊子上，左右手各拿一個(gè)啞鈴，在延伸左腿，伸直手臂的同時(shí)抬起臀部，保持右腿膝蓋彎曲著地支撐身體平衡 。然后放下臀部和左腿于地面的同時(shí)使雙臂向左右平伸 。左右腿各重復(fù)12次 。
鍛煉部位：后背，胸部，臀部，大腿和腳部肌腱 。
擠壓伸展式：
右半邊身體側(cè)臥在墊子上，以右前臂支撐上半身，彎曲右腿膝蓋并著地，腹部用力并盡量延展身體的同時(shí)左手舉起啞鈴至頭部前方 。伸展左腿并繃直腳尖向下 。在握著啞鈴向下彎曲肘部的同時(shí)盡力抬起左腿至過(guò)于頭部的高度 。
鍛煉部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
芭蕾劈砍式：
左右手拿著啞鈴兩端，雙腳與肩同寬以芭蕾舞的姿勢(shì)站立 。蹲下時(shí)，將身體重心轉(zhuǎn)向左邊，站起后，將膝蓋抬起至臀部高度，之后如圖所示，將啞鈴舉起至頭部高度將身體扭轉(zhuǎn)到右邊，之后做向下劈砍的動(dòng)作 。重復(fù)12次后換方向再做一遍 。
鍛煉部位：大腿、臀部

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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