辦公室簡單瑜伽動(dòng)作有哪些？現(xiàn)代繁忙的辦公室生活讓人都忘記了運(yùn)動(dòng) ， 于是誕生了一個(gè)個(gè)的大肚腩 。有了辦公室簡單瑜伽 ， 在辦公室的小天地也能瘦了 。
辦公室簡單瑜伽動(dòng)作和緩 ， 能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用 ， 最適合“虛胖”體質(zhì)人士 。更重要的是 ， 它幾乎不需要特別的場地和冗長的時(shí)間 。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺(tái)上 ， 全身心沉浸于呼吸和肢體變化 ， 是繁忙工作中有效而趣味的放松 。
                                                辦公室簡單瑜伽
辦公室簡單瑜伽動(dòng)作1、腿部減肥法
方法：站立 ， 雙腿分開30厘米 ， 腳尖向前 ， 手臂前伸 ， 與地面平行 。吸氣 ， 抬起 ， 用腳尖站立；吐氣 ， 下蹲 ， 緩緩將臀部放于腳后跟上 ， 保持背部挺直和腳尖著地 。正常呼吸 ， 動(dòng)作維持5秒鐘 ， 吸氣 ， 站起 。吐氣 ， 放松 ， 再重復(fù)一遍 。
作用：奇妙地改變大腿腿形 ， 增強(qiáng)腿部力量
                                              辦公室簡單瑜伽
辦公室簡單瑜伽動(dòng)作2、腰背減肥法
方法：身體直立 ， 兩腿張開 ， 力度集中于肛門處 。雙手高舉過頭 ， 兩掌心的距離大約為頭的寬度 。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng) ， 背部盡量伸直 。慢慢回轉(zhuǎn) ， 朝向正面時(shí)雙手慢慢放下 。休息片刻 ， 再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作 。
作用：減細(xì)腰圍 ， 增強(qiáng)腰部柔韌
                                             辦公室簡單瑜伽
辦公室簡單瑜伽動(dòng)作3、腰腹減肥法
方法：直立 ， 兩腿分開約1米 ， 腳尖向前 。深呼吸 ， 緩緩將左手舉過頭 ， 吐氣 ， 身體緩緩向右側(cè)傾倒 ， 右手放在右腿側(cè) ， 正常呼吸 ， 保持該動(dòng)作5—10秒鐘 。深呼吸 ， 緩緩將身體復(fù)位 ， 吐氣 ， 放下手臂 ， 放松 。交換右手臂做同樣的動(dòng)作 。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部 ， 放松后背
當(dāng)然辦公室減肥瑜伽方法還有很多 ， 下面根據(jù)網(wǎng)友的經(jīng)驗(yàn)再推薦六種辦公室簡單瑜伽動(dòng)作 ， 以供大家選擇 。
辦公室簡單瑜伽一：基本呼吸法
辦公室瑜伽瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存 ， 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中 ， 呼吸空氣是最為重要的 ， 呼吸包含著神奇的力量 。
方法：坐在椅子上 ， 雙腿并攏 。一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣 ， 并用力擴(kuò)展喉和胸 ， 使氣充滿胸、腹 部 ， 肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部 ， 肚子漸漸下去 。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后 ， 保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘 。

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