久坐辦公室的你 ， 再?zèng)]時(shí)間重溫學(xué)生時(shí)代玩雙杠、做引體向上的樂(lè)趣了 ， 久而久之就連肌肉也松懈下來(lái) 。這里我們教你一套簡(jiǎn)單而有效的方法 ， 它能鍛煉各個(gè)部位的肌肉群 ， 男士、女士都適用 ， 休息時(shí)間在辦公室、在家里均可以練習(xí) ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持你一定可以看到效果 。
1、腰、腹肌肉鍛煉兩臂與肩同寬 ， 小臂平放椅子上 ， 保持頭至膝蓋成一條直線(xiàn) 。兩腳放松 ， 慢速呼吸 。保持1分鐘以上 。
注：比較適用上肢力量較小的人 ， 女性更適合 。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉 。
更多的瘦腰運(yùn)動(dòng)：邊吐氣邊側(cè)伸腰 ， 全身變得有彈性 。
2、上臂、臀部肌肉鍛煉身體背對(duì)椅子 ， 雙手手心相對(duì)握住椅子邊緣 ， 小臂與上臂成90度 ， 上臂與身體成90度 ， 兩腿伸直 ， 兩腳放松 ， 臀部不能著地 。然后雙臂用力向上撐起 ， 注意手臂不要完全伸直 ， 身體成一條直線(xiàn) 。重復(fù)15次 。
注：向上撐起時(shí)呼氣 ， 下降時(shí)吸氣 。
瘦臂大動(dòng)作：對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法 。
3、側(cè)腹、上肢肌肉鍛煉身體側(cè)對(duì)椅子 ， 單手支撐 ， 手掌方向與視線(xiàn)方向一致 。身體成一條直線(xiàn) ， 與地面大約成45度角 。保持1分鐘 。然后換另一側(cè) 。
注：也可增加難度 ， 將另一只手臂舉起 ， 使兩只手臂在一直線(xiàn) 。如果力量小的 ， 可以減小難度 ， 把椅子換成辦公桌 。
4、腹部肌肉鍛煉坐在椅子中前端 ， 雙手扶在椅子兩側(cè) ， 讓身體盡量成一條直線(xiàn) ， 雙腳離地 。然后將腿收攏 ， 上身與腿盡量靠攏 ， 收緊腹部 。重復(fù)15次 。
要點(diǎn)：
◇做動(dòng)作時(shí)呼氣 ， 恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)吸氣 。呼吸要穩(wěn) 。
◇做動(dòng)作要保持平穩(wěn) ， 不要過(guò)猛 。
◇要根據(jù)自己的身體狀況量力而行 ， 不可過(guò)量 。
很多辦公室ol都會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng) ， 其實(shí) ， 減肥不一定需要大量的時(shí)間 ， 只要你懂得堅(jiān)持 ， 懂得利用身邊的每件小物件 ， 瘦身就不是難事！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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