高溫瑜伽好嗎？高溫瑜珈怎么做？高溫瑜伽加速代謝 為了更好減肥，很多瑜伽練習(xí)者選擇了高溫瑜伽 。明星孫儷在不久前接受采訪時說，“我一向推崇的高溫瑜伽”，這句話說出了喜歡瑜伽人的心聲 。那么高溫瑜伽好嗎？高溫瑜珈怎么做？
高溫瑜伽好嗎  高溫瑜珈怎么做
高溫瑜伽也叫熱力瑜伽 。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽 。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族 。同時，它藉 由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重 。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國 。
高溫瑜伽好嗎？練習(xí)瑜伽出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng) 。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的 。高溫瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗 。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多 。
高溫瑜珈怎么做？
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和 喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音 。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外 。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難 。
以下為具體招式：
站立式深呼吸
在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康 。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果 。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度 吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣 。如此循環(huán)10個呼吸 。
功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準備 。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后 彎曲，保持同樣時間 。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒 。
功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始 。
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位 。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒 。
功效：這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作 。
鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合 。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒 。換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間 。
功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣 。
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾 。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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