過節(jié)時(shí)雖然無法上教室練習(xí)瑜伽，我們?nèi)匀豢梢栽诩依?，利用時(shí)間，如：早晨或是睡前做幾組『拜日式』 。拜日式中包含了很多動作，可以提供全身性的緞鏈，不用搭配其他的動作，只要一直反覆練習(xí)拜日式，您就可以達(dá)到該有的運(yùn)動量與維持不間斷的運(yùn)動習(xí)慣 。
 
步驟/方法：
1、站立于墊子前端，雙手合掌置于胸前，調(diào)息 。
2、站姿后彎：吸氣，身側(cè)延長后，手臂向上舉起，配合著身體向后仰而高舉過頭，在做后仰時(shí)，記得尾骨要向內(nèi)卷，不可以翹臀，以免折腰 。
3、站姿前彎：吐氣，身體向前彎下來，臉去找小腿，腹部貼著大腿，雙手放在腳掌的前側(cè)，膝蓋不要完全鎖死，覺得困難時(shí)可以略微彎曲后膝，注意！ 請不要拱背喔！
4、前弓后箭：右腳往后跨一大步且伸直，左膝彎曲 。雙手垂放于身側(cè)或是地板，上半身略 微后仰，視線看著前方天花板 。
5、平板式：左腳也往后伸直與右腳并攏，身體放平 。記得手臂的肘眼相對，腹部與大腿肚的力 量要向上提，不能下陷 。吐氣，上半身慢慢往前趴，讓胸部、下巴、膝蓋三點(diǎn)碰地，臀部抬高 。最后再把身體往前滑 直到完全貼在地面上 。
6、眼鏡蛇：吸氣，身側(cè)延長，上半身從胸部以上抬離地面，手掌捉好地面，手肘向腰的方向微 彎，不打直，利用手肘向后彎的力量讓胸再往前推，下把順勢微抬，頭略為上仰 。
7、下犬式：吐氣，雙手往前放在地板，左腳往后退一大步與右腳對齊，手腳用力推地后，讓臀 部推到最高點(diǎn)，再配合著尾骨往內(nèi)卷、腹部與肋骨收緊，使整個(gè)身體不過份的往下墜沉 。
8、前弓后箭：吸氣，右腳往前跨一大步踩在雙手中間，左膝著地； 雙手垂放于身側(cè)或是地板，上半身略微后仰，視線看著前方天花板 。站姿前彎： 吐氣，左腳往前踩，雙腳膝蓋伸直，頭去找小腿，腹部貼大腿 。
9、站姿后彎： 吸氣，身側(cè)延長后，手臂伸展過頭，身體向后仰 。吐氣，緩緩起身，上半身回正到原始站姿調(diào)息 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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