1997年我最新向社會(huì)推出了《馬華實(shí)用健美操》，一些女性朋友害怕把肌肉練得過(guò)于發(fā)達(dá)，使體型男性化，其實(shí)這種擔(dān)心是多余的 。
《實(shí)用操》與我以往各種版本的健美操確實(shí)有所不同 。以前的健美操多是以徒手為主，雖然效果不錯(cuò)，但想要進(jìn)一步改善形體，尤其是上體各部位的形態(tài)，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了 。
應(yīng)該承認(rèn)我們東方人種與歐美人種的差異 。比較起來(lái)，我們身材偏矮、四肢較短小、重心靠下，女性上體細(xì)窄、胸部偏小，而下肢較粗壯，這就造成了上小下大，上輕下重的身體形態(tài)，給人以沉重下垂感 。我把這種體形稱為撎匙有螖 。由于我們的特點(diǎn)，在訓(xùn)練內(nèi)容和手段上決不能盲目照搬歐美練習(xí)法（僅指大眾健身，不包括竟技健美人歐美人身材高大、四肢修長(zhǎng)，他們講究勻稱發(fā)達(dá)全身每塊肌肉，從手臂直到雙腿都要練到飽滿有型 。如果我們也照此辦理的話，試想，小的身材，加上全身粗壯的肌肉，就會(huì)使本來(lái)就已粗大的下肢，更加粗大．不夠秀美 。看來(lái)，我們和歐美人不僅僅是形體上的差異，還有審美口味、審美標(biāo)準(zhǔn)的不同 。我認(rèn)為、我們應(yīng)根據(jù)自身的不足，用針對(duì)性很強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)調(diào)整形體，練出我們東方女性的樣子來(lái) 。
具體來(lái)說(shuō) 。在《實(shí)用操》中，我設(shè)計(jì)了四個(gè)部位的啞鈴練習(xí)動(dòng)作，以改變這四個(gè)部位肌肉的體積和形態(tài)，包括肩、胸、肱三頭肌和背肌 。
肩部：用啞鈴鍛煉肩部可以使其增寬變平，使溜肩得到改善，仿佛造就天然墊肩 。
胸部：這是許多女性最為關(guān)注的部位 。有人認(rèn)為鍛煉胸部可以增大乳房，這是錯(cuò)誤的，乳房是由脂肪和腺體組成的，它的大小是由遺傳及體內(nèi)荷爾蒙水平高低及胖瘦決定的 。我們通常有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是胖的時(shí)候，胸就豐滿；瘦的時(shí)候，胸也變小，是不可以通過(guò)鍛煉來(lái)增大乳房的 。但我提倡適當(dāng)鍛煉上胸部肌肉，使之飽滿與稍靠下的乳房相連，以顯得胸部飽滿、有型、不下墜 。
肽三頭?。涸谏媳酆髠?cè)，女性年齡稍大后，這個(gè)部位極易松弛，堆積多余脂肪 。而這一部位又極易被忽視 。請(qǐng)女性朋友千萬(wàn)注意這個(gè)部位的鍛煉 。線條來(lái)自于肌肉，只有適度有型的肌肉上覆蓋適當(dāng)厚度的脂肪 。才使你具有動(dòng)人的手臂線條 。
背肌：許多女性害怕背肌鍛煉使其變成虎背熊腰 。豈知細(xì)小的肩 。背會(huì)顯得你腰粗，更會(huì)使你的下肢顯得粗大 。這就是我說(shuō)的調(diào)整形體，加強(qiáng)背肌的練習(xí)，會(huì)使我們東方女性細(xì)窄的上體得到改善，形成美麗的V字形 。
由此看來(lái)，《實(shí)用操》中啞鈴鍛煉只針對(duì)上體，以彌補(bǔ)薄弱部位，使之豐滿起來(lái)，促進(jìn)身體的勻稱、健美；而下身的練習(xí)則采用徒手、減脂、塑形的方法來(lái)練習(xí)，使之苗條而修長(zhǎng) 。建議女性朋友，只要腿部不是過(guò)細(xì)（不包括競(jìng)技健美），就不要負(fù)重練腿，以防止腿部粗壯 。
有許多女性參加健美操鍛煉，有一定的盲目性，不知道自己需要改善的部位在哪里 。這就需要你首先評(píng)估一下自己的體型 。實(shí)際上沒有一個(gè)人能擁有完美的圍度比例及身體的完全勻稱，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，體形會(huì)逐漸變差，只有通過(guò)科學(xué)的健美鍛煉，才能不斷地提高和改善身體形態(tài) 。我建議女性朋友注意力不要放在胖或瘦上（當(dāng)然不要過(guò)度），而要放在身體曲線圍度比例上 。優(yōu)秀的比例應(yīng)是：胸圍＝臀圍，腰圍＜胸圍25～30 公分，肩圍＞臀圍10公分以上 。對(duì)照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你就知道，你哪個(gè)部位需要改善 。
拿我舉例來(lái)說(shuō)，其實(shí)我天生并不很勻稱，比例也不優(yōu)秀，肩、背部較窄，而臀圍較大 。在我的訓(xùn)練中除了徒手健美操外，還包括了針對(duì)肩、 背的大量啞鈴訓(xùn)練 。這就是人們說(shuō)我看起來(lái)很勻稱的原因 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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