功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助 。
舞蹈式
成山立功姿勢(shì)站立.呼氣時(shí)，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿.吸氣時(shí)，左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時(shí)，以臀部為軸點(diǎn)，上半身向前傾，并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí) 。
功效:可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線條變得更加修長(zhǎng)優(yōu)美 。
戰(zhàn)士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊 。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍 。
功效：這個(gè)動(dòng)作在鍛煉平衡能力的同時(shí)，對(duì)臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時(shí)對(duì)心肌及肺部的鍛煉也有好處 。
站立分腿頭觸膝式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒 。
功效：這個(gè)動(dòng)作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官 。
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前 。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘 。換方向再做一遍 。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助 。
站立分腿伸展式
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板 。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍 。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊 。
功效：常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪 。
高溫瑜伽并非適合所有人，高溫瑜伽會(huì)使人心跳加速、體內(nèi)水分大量流失，患有心腦血管疾病的患者還有高血壓、低血壓、心臟病等疾病的病人，盡量不要嘗試瑜伽，

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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