想成為氣質(zhì)熟女，其實(shí)很簡單 。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢想 。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉 。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急 。 
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用 。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷 。”教練陶陶在示范的時(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為 ?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
1、束角式 
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常 。 
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處 。 

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱 。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘 。 
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。 
2、貓伸展式 
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛 。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則 。 
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 。 
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板 。 
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨 。重復(fù)整套動作十個(gè)回合 。 
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯 。 
3、蜥蜴式 
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪 。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條 。改善便秘 。 
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床 。 
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂 。 
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床 。 
step4 呼吸平緩，保持10-15秒 。 
tips：移動身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直 。 
4、雙腿背部伸展式 
功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能 。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán) 。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力 。 
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾 。 
step2 吸氣，伸直脊柱 。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿 。正常呼吸，保持至少一分鐘 。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿 。 
5、坐角式 
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型 。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀 。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣 。 
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋 。
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背 。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展 。將腹、胸、下巴依次貼于床面 。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久 。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展 。 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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