2013-09-12 10:03 作者：健身補劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[巴爾的摩的約翰?霍普金斯醫(yī)學(xué)學(xué)院研究者們對50名男性進行9個星期的跟蹤觀察以測試力量增長，這些人每周要進行3次腿部訓(xùn)練 。測試者要完成3組，每組進行10次，要么使用德洛爾姆升序金字塔技巧（第一組使用10個重復(fù)動作最大重量的50％，第二組使用10個重復(fù)動作最大重量的75％，而第三組則使用 100％的重量），要么使用牛津降序金字塔技巧（第一組使用10個重復(fù)動作最大重量的100％，第二組和第三組則減少重量，以保證能完成10個重復(fù)動作） 。研究者們發(fā)現(xiàn)，那些使用德洛爾姆技巧的舉重者們能在腿部訓(xùn)練中獲得更多的力量增長，他們平均要比使用牛津技巧的那組人多舉起了4.5公斤的重量 。

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• 最佳適合肌肉增長的重復(fù)動作范圍：8－12次
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