2013-09-12 10:00 作者：健身補(bǔ)劑網(wǎng) 來(lái)源：www.gwheychina.com 次閱讀
[鮑林格林市西肯塔基大學(xué)的研究人員曾讓舉重者完成7組訓(xùn)練直至力竭 ， 在8組訓(xùn)練環(huán)節(jié)中使用10次的最大重量——平板腿舉、側(cè)平舉、下壓、肱三頭肌伸展、肱二頭肌彎舉、腿舉、腿曲神、腿彎舉 。測(cè)試人群在訓(xùn)練后的4天內(nèi) ， 每天都返回來(lái)測(cè)定在使用初始的10次的最大重量的情況下 ， 每個(gè)訓(xùn)練他們能進(jìn)行多少次 。（完成10次就意味著肌肉恢復(fù)了 。）所有肌肉群完全恢復(fù)需要3天時(shí)間 ， 但大多數(shù)人在第四天甚至可以恢復(fù)的更完全（可以讓測(cè)試者完成超過(guò)10次） 。所以如果你正在考慮重新配置你的分離性訓(xùn)練 ， 那么就想想給每個(gè)肌肉群在每次訓(xùn)練之間留4天的恢復(fù)休息時(shí)間吧 。

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• 最佳促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的重復(fù)動(dòng)作速度：慢速、可控
• 最佳肌肉耐力重復(fù)動(dòng)作范圍：超過(guò)12次
• 最佳肌肉力量增長(zhǎng)的重復(fù)動(dòng)作次數(shù)：2－6次
• 最佳舉重減脂方法：大重量，短休息時(shí)間間隔
• 最佳力量訓(xùn)練技巧：升序組次
• 最佳適合肌肉增長(zhǎng)的強(qiáng)度技巧：強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練
• 最佳適合肌肉增長(zhǎng)的重復(fù)動(dòng)作范圍：8－12次
• 最佳單次完成最大重量的方法：重復(fù)5次最大重量
• 動(dòng)感單車訓(xùn)練請(qǐng)掌握合適的時(shí)間和頻率
• 健身視頻: 施瓦辛格的魔鬼訓(xùn)練視頻