2013-09-12 09:49 作者：健身補(bǔ)劑網(wǎng) 來(lái)源：www.gwheychina.com 次閱讀
[芯懇丫?啡希?誥僦厥畢狄桓鲅??梢栽黽釉?0％左右的腹部?jī)?nèi)壓力 ， 同時(shí)減少大約50％對(duì)腰椎間盤的壓力 ， 這也就是說(shuō)重量帶可以增加保護(hù)避免重量訓(xùn)練中的受傷 ， 特別是后背的受傷 ， 同時(shí)也可以有助于增加肌肉力量 。另一項(xiàng)研究指出 ， 如果測(cè)試人群戴上腰帶 ， 他們?cè)谧?u>深蹲的時(shí) ， 重復(fù)動(dòng)作的速度可以提高10％ ， 這也就暗示重量帶可以提高力量和能量 。盡管一些人說(shuō)戴著重量帶會(huì)減少身體核心肌肉的增長(zhǎng) ， 但研究顯示 ， 這個(gè)重量帶可以多增加腹部的活力高達(dá)10％ ， 脊柱豎立肌的活力也增加了25％ 。所以 ， 戴著重量帶實(shí)際上可以增加身體核心的肌肉增長(zhǎng) ， 而不是阻礙它 。我們的建議是：只在大重量訓(xùn)練組時(shí)使用重量帶 ， 特別是那些需要脊柱負(fù)重的訓(xùn)練 。

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• 最佳增加重復(fù)動(dòng)作完成數(shù)量的訓(xùn)練輔助工具：腕
• 最佳力量和肌肉增長(zhǎng)的休息時(shí)間：2~3分鐘
• 最佳促進(jìn)肌肉力量增長(zhǎng)的重復(fù)動(dòng)作速度：快速重
• 最佳硬拉握姿，交錯(cuò)式
• 最佳伸展的時(shí)間：完成舉重之后
• 最佳的訓(xùn)練時(shí)間：晚上
• 最佳促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的重復(fù)動(dòng)作速度：慢速、可控
• 最佳訓(xùn)練之間恢復(fù)時(shí)間：3－4天
• 最佳肌肉耐力重復(fù)動(dòng)作范圍：超過(guò)12次
• 最佳肌肉力量增長(zhǎng)的重復(fù)動(dòng)作次數(shù)：2－6次