運動減肥一直是被譽為最有效的減肥方法之一，但是很多MM都不喜歡運動 。現(xiàn)在不需要擔心了，小編為你分享韓國比基尼女神E.J.Lee教你做舞動減肥操教程，跟著流行音樂伸展你的身體，輕松就能夠打造完美的比基尼身材 。
▼熱身伸展操-上半身
Effect：運動前一定要先進行緩和的熱身運動，可以放松肌肉、預防運動傷害，促進血液循環(huán)，提升運動效果 。
How To：每個動作大約停留 6～8 拍，配合穩(wěn)定的呼吸 。
1、左手輕壓右側(cè)頭部，停留8拍，伸展右側(cè)肩頸肌肉 。
2、換邊，右手輕壓左側(cè)頭部，停留8拍，伸展左側(cè)肩頸肌肉 。
3、兩手輕放在腰部兩側(cè)，將頭部以逆時鐘的方向慢慢轉(zhuǎn)一圈；再一順時針方向轉(zhuǎn)一圈，每轉(zhuǎn)一次的時間慢慢從1數(shù)到8為準 。
4、雙手十指交扣放于胸前 。
5、維持雙手十指交扣的狀態(tài)，將雙手往前平行伸展，大約停留8拍 。
▼熱身伸展操-下半身
Effect：促進運動部位的血液循環(huán)，并使肌肉放松，提升運動效果 。
How To：每個動作大約停留 6～8 拍，配合穩(wěn)定的呼吸 。
（TIP）女神的小秘訣：
這個針對下半部位的伸展操，藉由 6～8 拍的循環(huán)動作，來增強肌肉的強度 。運動前過于激烈的伸展操會使關節(jié)受到傷害，所以記得要緩慢的施展即可 。
6、坐在椅子上，將一只腳跨放在另一只腳的大腿上 。
7、雙手十指交扣，低頭向下伸展停留約8拍后，再換腳，同樣伸展8拍 。
8、起身，站在椅子后方 。
9、將一只腳踩在椅子上 。
10、上手抓住椅子邊緣，利用上半身的力量往下輕壓，維持低頭的姿勢 。記得伸展時，要將腰部打直 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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