在家怎么練瑜伽？OL工作節(jié)奏快 ， 每天抽出一小時減肥瘦身似乎有點困難 。久坐不運動 ， 下半身越來越肥胖 ， 怎么辦？趕緊看看這套床上減肥瑜伽動作吧 ， 幫你定制出最完美的體型 。
1.盤腿坐在床上 ， 雙手自然放在兩膝蓋處 ， 閉上眼睛 ， 自然呼吸 ， 保持幾分鐘 。
2.上半身往左后方扭轉(zhuǎn) ， 左手放在床頭上方 ， 右手放在左膝蓋上 。然后換邊進(jìn)行 。
3.保持盤坐姿勢 ， 彎曲上半身 ， 向前俯下 ， 雙手伸直放在身體前方 。
4.雙腿往前方伸直 ， 膝蓋略微彎曲 ， 北部挺直 ， 雙手抓住兩腳腳趾 。
5.上身逐漸往下壓 ， 下壓過程中膝蓋要保持彎曲 ， 能有效拉伸腰腹部肌肉 。
6.仰躺姿勢 ， 右腿伸直 ， 左腿往胸前彎曲 ， 雙手抱住左 ， 換邊進(jìn)行 。
7.左伸直往天花板方向舉起 ， 一手抓住膝蓋 ， 一手抓住腳踝 ， 讓腿部更靠近自己 。
8.彎曲左膝蓋 ， 使腳掌正對天花板 ， 左大腿貼著床 ， 右手伸直 ， 左手抓住左腳 。然后換邊進(jìn)行 。
9.左腿伸直 ， 右腿彎曲 ， 往身體左方扭轉(zhuǎn) ， 左手握住左腿膝蓋 ， 頭部轉(zhuǎn)向右方 。
10.右腿邁向左方伸直 ， 右手往右上方側(cè)舉 ， 身體稍微往左方傾斜 ， 眼睛看向右手方向 。
11.雙腿彎曲并攏 ， 往胸前靠攏 ， 雙手抱住膝蓋 。
根據(jù)不同的體質(zhì) ， 每個人適合不同的瑜伽動作 ， 下面小編再介紹一組在家怎么練瑜伽的動作 ， 選擇使用 。
在家怎么練瑜伽動作1
白天周圍環(huán)境喧鬧 ， 人很難獲得平靜安寧 。第一個睡前床上瑜伽動作通過呼吸的方式 ， 讓你緊張一天的全身得到全面的放松 ， 讓身體和精神都回歸到平靜的狀態(tài) 。做兩到三分鐘深呼吸 ， 然后吸氣 ， 同時盡力收縮腹部 。呼氣 ， 慢慢吐出并且感受鼻息被帶到脊椎 。
在家怎么練瑜伽動作2
平躺在床上 ， 并攏雙腿 ， 雙手放在身體兩側(cè) 。屈起右腿 ， 并將右腿膝蓋放在左腿上 。轉(zhuǎn)動頭部 ， 眼睛看著右臂 。保持這個姿勢10秒鐘 。然后恢復(fù)到開始動作 ， 換腿再做一次 。每側(cè)練習(xí)8次 。別少看這個簡單的動作 ， 它能伸展胸部、臀部、脖子 ， 活躍神經(jīng)系統(tǒng) 。
在家怎么練瑜伽動作3
平躺在床上 ， 并攏雙腳 ， 腳趾向前 。抬起雙臂 ， 舉過頭部 ， 雙手距離與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂 ， 肘部挺直;順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態(tài)10秒 ， 保持自然呼吸 ， 然后恢復(fù)到開始動作 ， 重復(fù)做10次 。這個動作可以刺激循環(huán)和呼吸 ， 改善工作中的不良姿勢 。
在家怎么練瑜伽動作4
平躺在床上 ， 掌心相對 ， 雙手放在前面 ， 掌心相對 。保持掌心相對 ， 伸高雙手并過頭 。屈起右腿 ， 并抵在左腿內(nèi)側(cè) 。不需要放在大腿根部 ， 放在你感到最舒適的位置即可 。保持這個姿勢10秒 ， 然后恢復(fù)到開始姿勢 ， 換腿重復(fù)動作 。這個動作可以活動肩膀、胳膊和背部 。
教你2組床上瑜伽動作后還擔(dān)心在家怎么練瑜伽嗎?

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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