普拉提是當(dāng)今社會(huì)最受女性歡迎的一項(xiàng)減肥塑身運(yùn)動(dòng)之一，正是因?yàn)槠绽岬臏p肥效果所以它才會(huì)如此受追捧，冬天來了，很多想減肥的女生都在想，冬天能練普拉提嗎?冬天練普拉提有哪些好處?
 
 
冬天練普拉提有哪些好處?
冬天能練普拉提嗎？這個(gè)是肯定的，那冬天練普拉提有哪些好處呢？其實(shí)在寒冷的冬天，下班后練普拉提不僅能減肥塑身還能溫暖身心還能幫助睡眠 。
 
冬天練普拉提有哪些好處?：減肥塑身溫暖身心
1、腹部肌群、腘繩肌動(dòng)作
仰臥在墊子上，雙腿膝關(guān)節(jié)屈起成45度，雙手平放在身體兩側(cè)，手心向下，同時(shí)吸氣準(zhǔn)備 。呼氣時(shí)盡量收緊腹肌，讓脊椎從骨盆開始一節(jié)一節(jié)慢慢抬起來，直至抬到最高點(diǎn)后吸氣準(zhǔn)備 。再次呼氣時(shí)，讓脊椎從上到下一節(jié)一節(jié)慢慢落下直至骨盆 。整套動(dòng)作重復(fù)10遍 。
2、腹斜肌動(dòng)作
仰臥在墊子上，雙腿抬起成90度彎曲，雙手抬起在身體上方中間位置合十，然后向身體兩側(cè)打開，置于墊子上，掌心向上 。吸氣時(shí)雙腿向右側(cè)下放，用腹斜 肌控制，肩部不要離開墊子 。呼氣時(shí)雙腿回到中心位置 。再吸氣時(shí)雙腿向左側(cè)下放 。呼氣時(shí)雙腿回到中心位置 。左右兩側(cè)各重復(fù)10遍 。
3、腹部肌群動(dòng)作
仰臥在墊子上，雙腿抬起與地面成30度，雙手平放在身體兩側(cè)，手心向下，同時(shí)吸氣準(zhǔn)備 。呼氣時(shí)，頭、肩、臂同時(shí)抬起，雙臂在身體兩側(cè)以小幅度上下擺動(dòng)5次 。再吸氣時(shí)，身體保持不變，雙臂再上下擺動(dòng)5次 。呼氣時(shí)還原初始姿勢 。整套動(dòng)作重復(fù)10遍 。
4、腘繩肌、內(nèi)收肌動(dòng)作
屈膝、足底平放于墊子上，腰部抬起，雙手平放在身體兩側(cè)，手心向下 。吸氣時(shí)右腿向上抬高，繃腳尖 。呼氣時(shí)右腿伸直下放，腳尖向前指，觸及地面 。再吸氣時(shí)右腿向上抬高，勾腳尖 。呼氣時(shí)還原初始姿勢，然后換左腿進(jìn)行練習(xí) 。左右兩側(cè)各重復(fù)10遍 。
 
冬天練普拉提有哪些好處?預(yù)防手腳冰涼提高睡眠質(zhì)量
側(cè)面抬腿
上班族少運(yùn)動(dòng)加上經(jīng)常久坐，易使下半身循環(huán)不良而形成水腫，在睡前利用側(cè)面抬腿改善水腫問題，也可以伸展大腿外側(cè)肌肉，使雙腿感覺更修長 。
平躺并屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開 。
雙腿膝蓋向右倒，并將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留20秒后換邊操作，每邊各做4下 。

平躺畫圓
長期使用電腦或在辦公桌前工作的人，由于經(jīng)常維持同一姿勢，上半身容易酸痛僵硬，此動(dòng)作可以活絡(luò)上半身血液循環(huán)，刺激腋下淋巴循環(huán)，并且放松肩頸肌肉 。
屈膝平躺在床上，在背部墊一個(gè)枕頭，使胸口可以向上挺出，雙手掌心向上自然擺放在身體兩側(cè) 。
雙手由身體兩側(cè)抬高到頭頂上方，并伸直手臂 。
雙手伸直，并由頭頂向兩邊畫半圓回到身體兩側(cè)，反覆操作4次后，改由身體兩側(cè)往頭頂畫半圓方向做4次，共做4組動(dòng)作即可 。


冬天練普拉提有哪些好處?如果你想美美的、溫暖的度過一整個(gè)寒冷的冬天，冬天練普拉提，你的不二之選 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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