腿部是女性們提升魅力和凸顯身材最重要的部位 ， 每一位女性都在千方百計(jì)尋找能瘦腿美腿的方法 。今天小編為你推薦一套瘦腿普拉提 ， 讓你纖細(xì)長(zhǎng)腿一氣呵成 。

1 幻椅式
站姿 ， 雙手伸直往前方平舉 ， 與肩膀同高 ， 掌心相對(duì) ， 膝蓋彎曲 ， 慢慢往下蹲 ， 想象正坐在椅子上 ， 直至小腿有緊繃的感覺 ， 這樣可以幫助瘦小腿 。
2 舞蹈式
手臂往上舉起 ， 同時(shí)膝蓋伸直 ， 腳跟往上抬起 ， 使腳尖撐地 ， 感覺整個(gè)人都在被提起來 ， 過程中要收縮臀部和腿部 。
3 箭步蹲
雙手放下 ， 重心繼續(xù)下移 ， 同時(shí)上身扭轉(zhuǎn) ， 做箭步蹲的姿勢(shì) ， 兩腿重復(fù)進(jìn)行 ， 此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉 。
4 曲膝式
右腿彎曲 ， 左腿伸直 ， 做側(cè)弓步的姿勢(shì) ， 雙手交疊放在右腿上 ， 此動(dòng)作可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉 ， 讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng) 。
5  支撐式
雙腿一前一后交疊 ， 身體挺直 ， 單手撐地 ， 另一手往上伸直舉起 ， 注意肩膀至腳踝位置保持同一直線 。此動(dòng)作能鍛煉大腿外側(cè)肌肉 ， 令臀部變得更加緊實(shí) 。
6 交替式
坐姿 ， 一腿伸直 ， 另一腿慢慢往上舉起 ， 使之與地面成45度 ， 雙手抓住腳踝 ， 覺得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊 。注意雙腿要盡量繃直 。
7 壓腿式
坐姿 ， 右腿伸直 ， 左腿彎曲 ， 左手往上伸直舉起 ， 身體往右傾 ， 用右手觸摸右腳踝 ， 此動(dòng)作能拉伸韌帶 ， 使腿部看起來更加纖長(zhǎng) 。
8 燕子式
俯臥 ， 雙手彎曲 ， 手肘撐地 ， 雙腿打開與肩同寬 ， 雙腿往上抬起 ， 使膝蓋離地 ， 堅(jiān)持5秒 ， 可以緊實(shí)臀部和腿部肌肉 。
9 放松練習(xí)
俯臥 ， 雙手肘撐地 ， 一腿伸直 ， 另一腿彎曲 ， 雙腿輪流重復(fù) ， 使腿部肌肉放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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