最佳的下腹部鍛煉姿勢：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè) 。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平 。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢 。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部 。
錯誤的下腹部練習(xí)：
直腿上舉 。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉 。同時，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機會 。
最佳的上腹部鍛煉姿勢：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上 。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子 。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢 。慢慢躺下 。為取得更佳效果，伸直雙腿 。
增加強度：
舉腿 。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效 。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動作 。
錯誤的腹部鍛煉姿勢：
快速的直腿仰臥起坐 。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著 。因為大多數(shù)情況下，你都會借用沖力 。
特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時 。仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力 。

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