導(dǎo)語(yǔ)： 腹部上總是堆積著層層贅肉，令腰圍大了整整一圈 。今天，小編教你做收腹操，從上腹、下腹、側(cè)腹3個(gè)部位，全面減肚子上的贅肉，讓你的腹部快速變平坦，一次性摘掉可惡的“游泳圈”，拒絕再做“小腹婆”！
◎上腹部減肥操
1、首先，我們來(lái)熱一下身，全身躺臥在地上，雙腿往前伸直，盡量繃直腳掌，手臂往頭頂?shù)姆较蛏熘保终拼蜷_(kāi)，朝向上，并與手指處上下疊放，全身往前后充分拉伸，腳跟、小腿肚、大腿根、臀部、背部、肩部和頭部都舒展在地面上，從身體中軸開(kāi)始刺激肌肉 。
2、雙腿屈膝，左右腳之間空出與肩同寬的步幅，大腿和小腿適當(dāng)?shù)厥諗n，夾角大約是60度左右 。雙手屈肘，交叉疊放與胸上，兩手分別扶著左右鎖骨，注意手肘包括上下臂都不要貼著身體哦 。
3、保持雙手扶著鎖骨的姿勢(shì)，利用上腹施力，將上身牽引起來(lái)，令頭部、肩部、背部都離開(kāi)地面，同時(shí)腹部肌肉始終收緊，以這個(gè)動(dòng)作來(lái)為上腹部施壓，注意兩腳不要離地 。
仰起的幅度無(wú)需太大，腰部不需要離地太開(kāi)，稍稍仰起后就可以恢復(fù)躺下的姿勢(shì)，如此做10-12個(gè)來(lái)回，完成后在平躺拉伸一下身體即可 。
◎下腹部減肥操
1、同樣先平躺，往前后兩個(gè)方向拉伸一下全身 。然后雙腿并攏，屈膝改期，保持大腿與上身、大腿與小腿各自成90度角，即小腿與地面是出與平行的狀態(tài)，另外腳掌也自然豎起來(lái)哦 。
左右手臂自然地放于身旁，稍微打開(kāi)，面朝正上方，收起腹部做好準(zhǔn)備 。
2、用4秒慢慢呼氣，同時(shí)利用下腹施力，令臀部離地抬起，大腿往腹部收攏，同時(shí)小腿往上抬高，令小腿與地面垂直，雙手扶著地面，保持全身的平衡 。
然后吸氣，雙腿恢復(fù)90度抬起的姿勢(shì)，重復(fù)10-12個(gè)來(lái)回 。最后也同樣拉伸全身，放松一下 。
◎側(cè)腹部減肥操
1、雙腿往前伸直，左右腳稍稍張開(kāi)與腰同寬的幅度，手臂往頭頂?shù)姆较蛏煺?，手掌上下疊放，掌心朝上，全身充分著地平躺，然后依次往左右兩側(cè)拉伸身體，刺激側(cè)腹的肌肉 。
2、雙腿屈膝，小腿往大腿的方向稍稍收攏，夾角處于60度左右，手臂屈肘，于兩側(cè)往地面打開(kāi)，肩胛骨往后壓，充分打開(kāi)胸廓，手指扶在耳后，收緊腹部肌肉，做好準(zhǔn)備 。
3、緩緩?fù)笄胺窖銎鸺绮颗c頭部，伸直右臂，右手的手指盡量往左膝觸碰，這個(gè)動(dòng)作輕緩地以4秒完成 。
吸氣躺下，再次呼氣往右前方仰起，左手觸碰右膝，左右依次做10-12次，最后動(dòng)作完成后，同樣以拉伸動(dòng)作放松一下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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