現(xiàn)代人減肥再也不盲目減體重，而是更注重體態(tài)是否能變得緊致、纖瘦又柔美，而關(guān)鍵就是從內(nèi)到外，養(yǎng)成瘦子體質(zhì) ?？扇绻捎谌粘５膲牧晳T導致骨盆不正，你的體態(tài)也無法變得完美哦！下面，小編為你帶來一套日式相撲骨盆操，幾個小小的運動減肥動作便能矯正骨盆，每日1分鐘，即可打造易瘦體質(zhì) 。
■ 相撲骨盆操的減肥原理
原理一 軟化股關(guān)節(jié)→改善水腫
原理二 矯正骨盆→提高新陳代謝
原理三 活動肩胛骨→緩解肩背硬塊
原理四 內(nèi)臟恢復平衡→改善便秘
原理五 無需節(jié)食→減肥不反彈
原理六 身體變得柔韌→更能享瘦運動的樂趣
■ 事不宜遲！馬上來做相撲骨盆操
基本動作一 馬步
1、雙腿張開站立，令左右腳之間的步幅為肩寬的1.5倍，腳掌微微向外側(cè)擺放，骨盆立起來，令上下身處于同一平面上，收緊腰腹與臀部的肌肉，兩臂屈肘打開，兩手叉腰，扶在骨盆的左右兩側(cè)，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，胸廓適當?shù)卮蜷_ 。
2、臀部垂直下沉，上身依然保持垂直地面的姿勢，左右膝蓋開始往外側(cè)彎曲，全身重心落于兩腳之間的重點上 。
3、臀部肌肉再次收緊，股關(guān)節(jié)進一步打開，骨盆依然垂直地立起來，上身不要前后晃動，當蹲至大腿與小腿之間的夾角接近90度為止，能令股關(guān)節(jié)充分拉伸，變得更柔軟 。
基本動作二 壓腿
1、以“基本動作一”擺好馬步姿勢，雙腳之間再邁開半步到1步的距離，雙腿屈膝跨開，臀部垂直下沉，上身挺直，雙手扶在大腿上 。
2、然后將重心往右移動，屈膝的左腿伸直，腳掌抬起離地，腳跟著地，上身保持挺直的姿勢 。
3、臀部繼續(xù)垂直往下沉，直到右側(cè)的大腿與小腿之間的夾角縮小至完全收攏下蹲，骨盆與左側(cè)大腿連成直線，上身依然挺直，不要坐在地上，左右重復壓腿動作 。
進階動作一 四股
1、以以“基本動作一”扎好馬步，雙腿屈膝跨開，臀部垂直下沉，上身挺直，雙手扶在大腿上 。
2、然后整個身體往左側(cè)傾，右腳隨之離地，注意保持馬步時的一切姿勢，包括上身挺直，骨盆立起來，腹部與臀部收緊，左右膝蓋彎曲的幅度也要一致，接近于整個人往順時針轉(zhuǎn)了60度一樣 。
3、抬起右腳后，全身往右傾側(cè)，恢復扎馬的姿勢，然后以同樣的方式，令身體往右傾，左腳離地，始終保持不變的姿勢 。
進階動作二 擺肩
1、以以“基本動作一”扎好馬步，雙腿屈膝跨開，臀部垂直下沉，上身挺直，雙手扶在骨盆的左右兩側(cè)上 。
2、打開雙臂，左右手扶在膝蓋上，上身保持挺直的狀態(tài)下，往前傾出，并往右側(cè)擺動肩部，令左側(cè)的肩胛骨往前收壓，右肩則微微往上仰起 。
3、一邊緩緩呼氣，一邊往左側(cè)擺動肩部，令左右兩肩以及肩胛骨都充分拉伸起來 。
■ 基本！相撲骨盆操8大要領(lǐng)
Point 1 上身不要前傾
除了做擺肩的動作，盡量保持上身挺直，不前傾不后仰，臀部更不要往后撅起，骨盆立起來，腰部下沉的程度也要控制好 。
Point 2 小腿站直
與上身一樣，小腿也要站直，形成一個平面，盡量不要對小腿施加壓力，令其往內(nèi)外傾移 。
Point 3 注意骨盆是否傾側(cè)
骨盆始終保持水平，是這套相撲骨盆操的基本，每當做一個動作，無論是跨步、下蹲，都要注意骨盆有否傾側(cè)，盡量令背肌往上伸展，這樣骨盆的姿勢就能好好保持了 。
Point 4 膝蓋與腳趾同向
當身體開始下蹲，左右膝蓋開始彎曲，膝蓋的彎曲方向，與腳趾的指向方向一樣，都是往外側(cè)，并且在屈膝的時候不要往膝蓋施加壓力 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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